Les fléchisseurs profonds du cou sont un groupe de muscles à l'avant de votre cou qui fonctionnent pour effectuer des mouvements simples tels que hocher la tête et tourner la tête. Cependant, une mauvaise posture sur une longue période affaiblit ces muscles et permet à la tête d'avancer. Cette posture de la tête vers l'avant peut entraîner une douleur chronique au cou lorsqu'elle n'est pas corrigée. Des exercices visant à rétracter ou à déplacer la tête en arrière sur les épaules, renforcent ces muscles et les ramènent à leur longueur optimale.
Chin Tucks
Les replis de menton sont l'exercice le plus simple qui peut aider à renforcer les fléchisseurs profonds du cou. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés. N'utilisez pas d'oreiller pour soutenir votre tête ou votre cou. Gardez l'arrière de votre tête sur le lit ou le sol et la bouche fermée, essayez d'apporter votre menton à la pomme d'Adam. Gardez la tête droite, sans vous tourner d'un côté ou de l'autre. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez cet exercice 10 à 15 fois, deux fois par jour. Il est important de maîtriser cet exercice, car il est la base de la plupart des programmes d'exercices des fléchisseurs du cou profond.
Head Nods
Les hochements de tête peuvent être effectués à partir de la même position que les replis du menton et sont généralement considérés comme une progression des replis du menton. Commencez cet exercice en effectuant l'exercice du menton et, tout en gardant la tête droite, soulevez la tête du lit ou du sol. N'amenez votre tête que de 3 à 4 pouces. Maintenez cette position pendant trois secondes et abaissez lentement votre tête vers la table. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, deux fois par jour.
Exercice quadrupède
Commencer à quatre pattes, ou en position quadrupède, tout en effectuant des replis de menton ou des hochements de tête s'avérera plus difficile. Pendant cet exercice, assurez-vous que votre tête reste droite. Effectuez un repli au menton, puis ramenez la tête complètement vers le haut, de sorte que vous regardez droit devant, et non pas au sol. Répétez lentement cet exercice 10 fois, deux fois par jour.
Correction posturale
La correction posturale est également importante pour garantir que les fléchisseurs profonds du cou sont dans la position appropriée tout au long de la journée. Pour vous assurer d'avoir une bonne posture, tenez-vous le dos contre un mur, l'arrière de la tête touchant le mur. Gardez vos pieds à environ 6 pouces devant le mur. Sentez la distance entre votre cou et le mur; il ne doit pas avoir plus de deux doigts de largeur. Cette astuce simple suffit pour empêcher votre tête en arrière et vos fléchisseurs profonds du cou de devenir trop étirés. C'est toujours une bonne idée d'effectuer quelques replis de menton pour garder votre tête en arrière et votre posture correcte.
