Un débutant n'a pas besoin d'une routine de remise en forme rigoureuse pour commencer à raffermir et tonifier les abdominaux pour aider à cibler la graisse du ventre. Pratiquez des exercices conçus pour les débutants, à votre rythme, jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour essayer des séances d'entraînement ab plus difficiles. De cette façon, vous tonifiez progressivement vos abdos à mesure que vous augmentez votre condition physique. Consultez votre médecin avant d'essayer de nouveaux exercices, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes de santé.
Crunch d'extension des jambes
Allongez-vous sur une serviette ou un tapis de yoga avec les jambes complètement étendues, les genoux au plafond, les talons au sol. Séparez vos pieds pour qu'ils soient à la largeur de vos hanches. Verrouillez vos doigts derrière votre tête et pliez vos genoux. Soulevez vos épaules, votre tête et votre cou du sol et, en même temps, redressez votre genou gauche pour que votre jambe soit à environ 2 pieds du sol. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis amenez votre genou gauche dans votre poitrine. En remontant les épaules, le cou et la tête du sol, étendez votre jambe droite. Répétez 20 fois de chaque côté.
Exercice de redressement isométrique
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou une serviette avec la plante des pieds au sol et les genoux pliés. Mettez vos mains derrière votre tête de sorte que vos paumes reposent contre l'arrière de votre tête, mais sans la tenir. Pliez vos coudes pour qu'ils pointent vers les côtés. Lorsque vous engagez vos muscles abdominaux, retirez vos épaules du sol. Atteignez vos mains jusqu'à la partie supérieure de vos cuisses et maintenez la position pendant 16 comptes complets. Respirez profondément et, en expirant, ramenez vos mains derrière votre tête. Alors que vous inspirez à nouveau, ramenez vos épaules au sol. Continuez à nouveau l'exercice entier pendant huit répétitions.
Touches des orteils
Allongez-vous sur une serviette ou un tapis de yoga sur le dos, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds en l'air afin que vos mollets forment une ligne parallèle avec le sol. Gardez vos bras à vos côtés avec vos paumes appuyées contre le sol. Tendez vos muscles abdominaux lorsque vous touchez vos orteils gauches au sol, puis ramenez votre jambe à la position de départ. Répétez avec la jambe droite. Continuez à alterner les côtés jusqu'à ce que vous ayez terminé 25 répétitions sur chaque jambe.
Redressement assis
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou une serviette sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Bercez l'arrière de votre tête avec les deux mains, mais ne posez pas le poids de votre tête sur vos mains. Tendez vos abdos lorsque vous soulevez vos épaules du sol. Tournez votre torse vers la gauche lorsque vous engagez vos abdominaux, puis revenez au centre. Tournez votre torse vers la droite lorsque vous engagez vos abdos, puis revenez au centre et abaissez-vous au sol. Répétez l'exercice pour huit répétitions.
