Les jeunes enfants sont réputés pour leur activité, faisant des cercles autour de leurs parents et d'autres adultes. Mais en vieillissant, ils ont tendance à ralentir. Pendant l'adolescence, les garçons cessent souvent de faire beaucoup d'exercice à cause de la télévision, des jeux vidéo et des ordinateurs. Pourtant, il est important pour les adolescents de faire battre leur cœur chaque jour et de savoir de combien d'activité physique ils ont besoin pour mener une vie saine et active.
Fréquence cardiaque maximale et fréquence cardiaque cible
Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximale simplement en soustrayant votre âge en années de 220, rapporte l'American Heart Association. Cela signifie que pour un adolescent, sa fréquence cardiaque maximale variera de 201 à 207 battements par minute en fonction de son âge exact. Votre fréquence cardiaque cible est la plage de 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque cible d'un garçon de 13 ans est de 176 à 203 battements par minute, tandis que la fréquence cardiaque cible d'un enfant de 19 ans est de 171 à 200 battements par minute.
Recommandations d'activité physique
Les enfants - y compris les adolescents et les adolescents - devraient faire 60 minutes d'activité physique chaque jour, rapporte le US Centers for Disease Control and Prevention. La majorité de cela devrait provenir d'activités aérobies d'intensité modérée ou d'intensité élevée, des choses qui font que le rythme cardiaque de votre adolescent se situe dans la plage de fréquence cardiaque cible. Les adolescents devraient également s'engager dans des activités de renforcement des os - des choses comme courir ou sauter à la corde - et des activités de renforcement musculaire.
Avantages pour la santé
Votre adolescent bénéficiera immédiatement d'une activité physique régulière sous la forme d'un corps sain. MedlinePlus rapporte que lorsque votre adolescent fait battre son cœur, cela permet au corps de mieux utiliser l'énergie et les calories, ce qui conduit à un corps plus en forme et à un métabolisme plus rapide. Aider à établir de bonnes habitudes pendant son adolescence peut également aider à réduire sa fréquence cardiaque au repos et à réduire son risque de maladie cardiaque et d'autres maladies chroniques telles que le diabète de type 2.
Intensité de l'exercice
La vérification de votre fréquence cardiaque à la fin d'un entraînement vous dira à quel point vous avez travaillé dur. Vous pouvez voir à quelle vitesse votre cœur bat en prenant votre pouls pendant 10 secondes et en multipliant le total par six. Vous devriez vous efforcer de faire des exercices qui font battre votre cœur dans la plage cardiaque cible pour votre âge. Vous pouvez également essayer le "test de conversation" plus simple, le CDC recommande. Si vous pouvez parler mais pas chanter pendant que vous effectuez une activité, c'est un entraînement d'intensité modérée. Si vous ne pouvez pas parler plus que quelques mots sans vous arrêter pour reprendre votre souffle, c'est un entraînement vigoureux. En général, la marche, le vélo et le tennis sont des exemples d'exercices modérés, tandis que la course, la natation et le saut à la corde sont des exercices vigoureux.
