Tous vos organes - y compris vos reins et votre cœur - ont besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Le magnésium est également crucial pour la formation des os et des dents, l'activation des enzymes et la production d'énergie. Malheureusement, vos niveaux de magnésium ont tendance à diminuer pendant la ménopause. La reconstitution de vos réserves quotidiennes de magnésium peut non seulement aider à maintenir votre corps en bon état de fonctionnement, mais également à soulager les symptômes de la ménopause.
Récolter les bénéfices
Manger régulièrement des aliments riches en magnésium peut aider à renforcer vos os et à prévenir des conditions comme l'ostéoporose, qui se développe souvent pendant la ménopause. Des os solides peuvent aider à prévenir les fractures et les blessures osseuses. Le magnésium peut également aider à réduire les symptômes de la ménopause tels que l'insomnie, la sécheresse des tissus, les sautes d'humeur, l'anxiété, l'irritabilité et la rétention d'eau. Le minéral peut également aider à améliorer les niveaux d'énergie, qui ont tendance à diminuer pendant la ménopause.
Magnésium naturel
Le magnésium se trouve dans de nombreux grains, haricots, légumes et fruits. Pour de meilleurs résultats, mangez au moins cinq portions d'aliments riches en magnésium tout au long de la journée. Des exemples d'aliments riches en magnésium comprennent le riz brun, les épinards, les lentilles, le quinoa, la farine d'avoine, les haricots rouges, les bananes, le pain de blé entier, le tofu, la citrouille, les amandes, la poudre de cacao et le chocolat. Il existe également de nombreuses épices et herbes qui contiennent du magnésium, comme l'aneth, la sauge, la coriandre, les graines de fenouil et l'estragon.
Pop une pilule
Le magnésium se présente également sous forme de supplément. Une femme ménopausée devrait prendre 320 milligrammes de magnésium par jour, selon l'Université du Maryland Medical Center. Parlez-en à votre médecin avant de prendre tout supplément - même naturel comme le magnésium. Parce que le corps a tendance à passer rapidement par son approvisionnement en magnésium, les suppléments ne sont pas toujours utiles pour toute la journée. Une alimentation riche en magnésium peut vous aider à mieux maintenir des niveaux de magnésium appropriés.
Procéder avec prudence
N'ingérez que la quantité quotidienne recommandée de magnésium - que votre source soit de la nourriture ou un supplément. Prendre plus de magnésium que ce qui est recommandé peut entraîner des diarrhées, des maux d'estomac ou des complications de santé plus graves telles que l'hypotension artérielle, une diminution du rythme cardiaque, des vomissements, de la confusion et même un arrêt cardiaque. Parlez à votre médecin avant d'augmenter le magnésium dans votre alimentation, si vous avez de faibles niveaux de calcium - le magnésium peut diminuer l'absorption du calcium, surtout si vos niveaux de calcium sont déjà bas.
