Parmi les trois exercices - courir, nager et marcher - celui qui brûle le plus de calories est déterminé par le temps et l'intensité que vous faites ainsi que par votre poids, votre masse musculaire et votre métabolisme. Les autres facteurs qui entrent en jeu sont le temps dont vous disposez pour faire de l'exercice un jour donné ainsi que le type d'exercice que vous aimez et que vous êtes plus susceptible de faire. Même si courir pendant 20 minutes brûle plus de calories que marcher pendant le même laps de temps, si vous n'aimez pas courir et éviter de le faire, vous feriez mieux de marcher et de faire de l'exercice plutôt que pas du tout.
Fonctionnement
Le nombre de calories brûlées varie considérablement en fonction de votre poids et de la vitesse à laquelle vous courez. Selon le site Web Nutristrategy, un 130 lb. une personne qui court pendant une heure à 5 mph, ou un mile de 12 minutes, brûlerait 472 calories. Cette même personne fonctionnant à 10, 9 mph, ou un mile de 5, 5 minutes, brûlerait 1062 calories en une heure. Une personne pesant 205 lb brûlerait 745 calories en une heure de course à un rythme de 12 minutes, tandis que cette même personne brûlerait 1675 calories en parcourant un mile de 5, 5 minutes. Il existe de nombreuses étapes entre les deux, ainsi que différentes valeurs pour le cross-country et la montée des escaliers.
Nager
La natation, soit en nage libre à un rythme rapide ou en brasse, brûle 590 calories par heure effectuées par un 130 lb. la personne. Pour un 205 lb personne soit exercice brûle 931 calories. La natation freestyle lente ou le dos brule 413 calories par heure par 130 livres. personne et 651 calories par quelqu'un pesant 205 livres. Le fait de marcher sur l'eau à un rythme rapide brûle 590 calories pour une personne pesant 130 lb et 931 pour une personne pesant 205 lb. Nager tranquillement brûle 354 calories par heure pour un 130 lb. la personne; 558 pour quelqu'un pesant 205.
En marchant
Marcher lentement à 2 mph brûle 148 calories par heure pour un 130 lb. la personne; 233 pour quelqu'un pesant 205 livres. Un rythme de marche modéré de 3 mph brûle 195 calories par heure pour un 130 livres. personne et 307 pour un 205 lb. la personne. Promener le chien brûle 177 calories par heure pour une personne pesant 130 livres. et 279 pour quelqu'un pesant 205 livres. La marche rapide à 5 mph brûle 472 calories à 130 livres et 745 à 205 livres.
Considérations
La course et la natation brûlent plus de calories par heure que la marche, sauf si vous marchez à un rythme très rapide de 5 mph. Il y a des avantages et des inconvénients pour chaque activité. La marche ne brûle pas autant de calories mais peut être plus agréable pour certaines personnes. Vous ne pouvez pas avoir facilement accès à une piscine, mais la natation est facile sur les articulations. La course à pied brûle beaucoup de calories mais est difficile pour les articulations. Le meilleur conseil est de choisir une activité que vous aimez et de vous y tenir.
