Que vous essayiez de perdre 5 ou 50 livres, le suivi de votre perte de poids vous aide à rester motivé. Il vous aide à suivre vos progrès vers vos objectifs ultimes, même si vous ne voyez pas d'énormes résultats dans le miroir de jour en jour. Bien que vous puissiez mesurer les kilos que vous perdez, vous pouvez également compter le pourcentage de poids que vous perdez - ou votre pourcentage de graisse corporelle perdue. Il est facile de calculer votre pourcentage de perte de poids à la maison, en utilisant un stylo et du papier ou une calculatrice, mais vous devrez peut-être consulter un professionnel pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle.
Calcul de votre pourcentage de perte de poids
Choisissez un jour par semaine pour votre pesée "officielle". Idéalement, vous devriez vous peser le matin, après être allé aux toilettes, pour obtenir une mesure de poids qui ne soit pas influencée par votre apport alimentaire pour la journée. Vous devrez effectuer au moins deux pesées pour calculer votre poids perdu.
Calculez votre pourcentage de perte de poids pour la semaine en utilisant l'équation suivante:
Pourcentage hebdomadaire de perte de poids = x 100.
Vous pouvez utiliser une équation similaire pour déterminer combien de poids vous avez perdu sur une période plus longue en comparant votre poids actuel à votre poids de départ:
Pourcentage de perte de poids total = x 100.
Cette équation vous aidera à déterminer quel pourcentage de votre poids corporel vous avez perdu, total - pas seulement au cours de la dernière semaine.
Un exemple concret
Ne vous inquiétez pas si ces équations semblent compliquées - une fois que vous avez commencé à utiliser des nombres réels, les calculs semblent beaucoup plus simples.
Prenons, par exemple, une femme de 150 livres qui cherche à perdre du poids. Si elle perd 2 livres au cours de sa première semaine - en réduisant son poids à 148 livres - elle pourrait calculer son pourcentage de perte de poids comme ceci:
Pourcentage hebdomadaire de perte de poids = x 100 Pourcentage hebdomadaire de perte de poids = x 100 Pourcentage hebdomadaire de perte de poids = 1, 33
Si, la semaine suivante, elle perd encore 2 livres - passant de 148 à 146 livres - elle calculerait sa perte de poids hebdomadaire comme ceci: Pourcentage de perte de poids hebdomadaire = x 100 Pourcentage de perte de poids hebdomadaire = x 100 Pourcentage de perte de poids hebdomadaire = 1, 35
Une fois qu'elle a atteint son poids cible - disons que c'est 125 livres - elle pourrait calculer son pourcentage total de perte de poids en utilisant cette équation: Pourcentage total de perte de poids = x 100 Pourcentage total de perte de poids = x 100 Pourcentage total de perte de poids = 16, 67
Au cours de son parcours de perte de poids, elle a perdu 25 livres, soit 16, 67% de son poids d'origine.
Pourcentage de perte de poids vs. Pourcentage de perte de graisse
Bien qu'il soit facile de déterminer votre pourcentage de perte de poids, tout ce poids ne provient pas nécessairement de la graisse. Bien que vous perdiez de la graisse en perdant du poids, vous pourriez également perdre du poids en eau et en tissu musculaire. Cela signifie que votre pourcentage de perte de graisse peut être différent de votre perte de poids globale - surtout si vous perdez du poids via un régime à la mode, ce qui signifie que vous perdrez généralement plus de muscle que lorsque vous perdez de la graisse de manière lente et régulière.
Malheureusement, il est plus compliqué de déterminer votre perte de graisse corporelle à la maison - vous devrez consulter un professionnel. Un médecin ou un professionnel de la clinique sportive peut utiliser des compas cutanés ou des scans corporels pour estimer vos niveaux de graisse, et des lectures répétées peuvent vous aider à voir dans quelle mesure votre perte de poids provient de la graisse. Si vous êtes inquiet au sujet de votre taux de graisse corporelle, des tests professionnels pourraient valoir la peine, car un pourcentage élevé de graisse corporelle peut causer des problèmes de santé même si vous avez un poids santé.
Quel pourcentage attendre
Alors que vous devriez viser une perte de poids lente - généralement, à raison de 1 à 2 livres par semaine - il n'y a pas de recommandation de pourcentage de perte de poids hebdomadaire standard. En effet, lorsque vous perdez 1 à 2 livres par semaine, votre pourcentage de perte de poids varie en fonction de votre poids de départ. Par exemple, une personne de 160 livres qui perd 2 livres aura perdu 1, 25% de son poids corporel, tandis qu'une personne de 180 livres qui perd 2 livres aura perdu 1, 11% de son poids corporel. Ainsi, tout en calculant votre pourcentage de perte de poids peut être utile, vous devez toujours viser une perte de poids de 4 à 8 livres par mois.
Il existe cependant un taux recommandé de perte de graisse - vous devriez perdre un maximum de 1% de votre graisse corporelle chaque mois, selon l'American Council on Exercise.
