Une étude publiée dans le numéro d'avril 2017 du Journal of Nutrition and Metabolism a montré que les suppléments comme la poudre de protéine de lactosérum et la créatine restent populaires auprès des membres du gymnase. Plus de 21% des utilisateurs ont déclaré utiliser de la protéine de lactosérum et plus de 11% d'entre eux ont déclaré utiliser de la créatine. Certains membres ont combiné la protéine de lactosérum et la créatine pour de meilleurs résultats. Les aides alimentaires n'ont pas toujours des effets immédiats. Cependant, une utilisation quotidienne peut entraîner des effets perceptibles en une semaine. Veuillez parler à votre médecin avant de prendre des suppléments nutritionnels.
La poudre de protéine de lactosérum diminue l'appétit
Les fabricants créent des protéines de lactosérum en transformant le fromage, selon un rapport de juin 2018 dans Nutrition Reviews. Considérées comme un sous-produit, les protéines de type globe contenues dans le lactosérum comprennent la lactalbumine, la lactoferrine et les immunoglobulines. Certains avantages de l'utilisation de la poudre de protéine de lactosérum peuvent inclure une plus grande endurance, force et masse. Une relation possible entre la protéine de lactosérum et la perte de poids peut également exister.
La plupart de ces avantages restent spéculatifs. Pourtant, un article de la Clinical Nutrition d'août 2017 a montré que la protéine de lactosérum avait à la fois un effet immédiat et retardé sur l'appétit. Les auteurs de cette étude ont conclu que la poudre de protéine de lactosérum réduira votre apport alimentaire total, abaissant votre poids corporel.
La supplémentation en créatine augmente la puissance
Votre corps fabrique de la créatine pour alimenter votre entraînement. De nombreuses affirmations audacieuses sur la créatine existent dans la littérature. Par exemple, un article publié dans le European Journal of Sport Science d'août 2018 a suggéré que la créatine peut aider à traiter les lésions cérébrales.
La supplémentation en créatine offre de nombreux avantages pour la santé. Un examen dans l'édition de janvier-février 2018 de Sports Health a indiqué que la créatine a ses effets les plus importants immédiatement après son utilisation, ce qui a incité les chercheurs à suggérer d'utiliser la créatine pour améliorer les performances dans les exercices de courte durée comme la musculation. Dans ces conditions, l'utilisation quotidienne de créatine peut vous rendre plus fort en une semaine.
Le regroupement n'a pas d'effet additif
La poudre de protéine de lactosérum semble améliorer votre santé par des moyens secondaires. Il protège vos cellules de l'oxydation, selon un rapport du février 2018 International Journal of Dairy Technology. En revanche, la créatine fonctionne par des moyens primaires. La circulation de créatine augmente l'énergie et l'augmentation de vos réserves naturelles vous donne simplement plus d'énergie, selon une publication de juin 2017 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Compte tenu de ces différents mécanismes, certains athlètes ont tenté de combiner les deux suppléments. Une étude publiée dans les Annals of Nutrition and Metabolism de novembre 2016 a testé la combinaison. Huit semaines de combinaison de protéines de lactosérum et de créatine ne produisent aucun avantage. Les auteurs ont émis l'hypothèse que les tests dans une population clinique pourraient offrir des données plus prometteuses. Un rapport publié en 2016 dans le Journal of Frailty and Aging a testé la combinaison pendant 14 semaines chez des personnes âgées diagnostiquées comme fragiles. Cette étude n'a pas non plus trouvé d'effet positif du regroupement.
Les deux équipes ont appelé à davantage de recherches pour mieux expliquer ces données. Aucune des deux équipes n'a noté d'effets secondaires induits par les suppléments. Cette dernière constatation reste cohérente avec le profil de sécurité élevé de la poudre de protéine de lactosérum et de la créatine.
