Vous êtes prêt à commencer un programme de perte de poids et vous souhaitez une estimation réaliste de vos résultats de perte de poids sur six mois. Vous savez que perdre du poids - et le maintenir - dépend de la création d'une base solide qui comprend des aliments sains et attrayants et des activités physiques que vous appréciez réellement. Associez ces piliers tout aussi importants ensemble et vous avez préparé le terrain pour un résultat optimal.
Sélectionnez un plan alimentaire diversifié
Lorsqu'il s'agit de trouver un plan alimentaire soucieux des calories qui répond à vos besoins, la qualité et la variété sont importantes. L'USDA fournit un modèle de plan alimentaire utile dans ses directives diététiques pour les Américains, 2015-2020 . Le plan comprend diverses sources de protéines telles que les viandes maigres, le poisson, la volaille, les œufs, les haricots et les noix. Les légumes, les fruits, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras sont également importants. Minimisez les aliments contenant du cholestérol, des graisses saturées, des gras trans , du sel et du sucre ajouté.
Pour garder votre menu intéressant, essayez des légumes et des fruits que vous n'avez jamais essayés auparavant. Les produits frais sont toujours un régal, mais les variétés surgelées ou en conserve (sans sucre ou sel ajouté) fonctionneront également très bien. Préparer les aliments de différentes manières et avec des garnitures et des accompagnements sains aidera également à égayer vos repas.
Augmentez votre activité physique
Lorsque vous tondez la pelouse, nettoyez bien votre maison ou sarclez le jardin, vous accumulez des points d'activité physique. Pour un exercice plus structuré, pensez à la natation, à l'aérobic à faible impact, au yoga ou aux promenades quotidiennes. Rejoignez votre chien pour un jeu fougueux de «fetch» ou pratiquez vos compétences de disque volant. Respectez toujours les capacités de votre corps et n'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau. À titre indicatif, étalez 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine ou faites 75 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine.
Attentes de perte de poids de six mois
Supposons que vous suiviez un plan alimentaire sain avec beaucoup de variété et que vous atteigniez également vos objectifs d'activité physique. Vous voudrez naturellement savoir combien de livres vous pouvez vous attendre à perdre au cours de votre programme de perte de poids de six mois. Le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) aide avec ses directives universelles de perte de poids.
Le NHLBI déclare qu'il est réaliste de s'attendre à une perte de poids corporel de 10% au cours d'une période de six mois. Bien que cela puisse ne pas ressembler à une quantité importante de poids, la suppression de ces bagages supplémentaires réduira l'ampleur de vos facteurs de risque liés à l'obésité.
Visez une perte de poids réaliste
Bien qu'il soit compréhensible que vous souhaitiez perdre ces kilos rapidement, le NHLBI vous recommande de viser une perte de poids hebdomadaire conservatrice de 1 à 2 livres. Pour atteindre cet objectif, brûlez 500 à 1 000 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour. En respectant votre plan alimentaire (y compris les friandises occasionnelles) et en restant actif tous les jours, perdre 30 livres en six mois devrait être bien à portée de main.
