La biotine fait partie de la famille des vitamines B, ce qui signifie que votre corps ne la produit pas, vous devez donc l'obtenir dans votre alimentation quotidienne. Bien qu'il ne se trouve que dans de petites quantités de certains aliments, votre corps n'a pas besoin de grandes quantités. Cependant, une carence en biotine peut provoquer divers symptômes. Bien que vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre de la biotine ou tout autre supplément, peu d'effets secondaires ont été signalés résultant d'une supplémentation en biotine - même avec de fortes doses.
Pointe
La biotine fait partie des vitamines B, ce qui signifie qu'elle est soluble dans l'eau et que tout excès que vous prenez est éliminé de votre corps.
Rôle de la biotine
Les auteurs d'un article de 2017 dans Mini-reviews in Medicinal Chemistry ont déclaré que la biotine aide le corps à décomposer les acides aminés, les glucides et les graisses. En plus de ce rôle principal, la biotine contribue également à la reproduction et au développement.
Les chercheurs ont publié une longue liste d'aliments contenant de la biotine dans le Journal of Food Composition and Analysis. Cette liste montre que les produits d'origine animale et certains légumes ont une biotine considérable. Des 87 aliments testés, le foie de poulet et le foie de vache contiennent le plus de biotine. Les autres sources de biotine comprennent les œufs, le saumon, les épinards, le lait et les bananes. Bien qu'il n'y ait pas de données spécifiques sur l'apport de biotine aux États-Unis, selon l'Office of Dietary Supplements, les données d'autres pays occidentaux indiquent que la plupart des gens obtiennent plus qu'assez de ce nutriment essentiel de la nourriture qu'ils mangent.
Dosages de niveau supérieur
La dose recommandée de biotine pour les effets thérapeutiques peut aller de 30 à 100 microgrammes par jour pour les adultes et les adolescents, selon l'Office of Dietary Supplements; cependant, aucun effet secondaire indésirable n'a été signalé pour la prise de doses de biotine allant jusqu'à 10 mg par jour. Pour cette raison, l'Institut de médecine n'a pas identifié de niveau supérieur tolérable pour la prise de biotine. Cependant, si vous ressentez des effets secondaires que vous pensez être liés à la prise de biotine, signalez-les à votre médecin.
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Je ne peux pas en prendre trop
Parce que la biotine est une vitamine soluble dans l'eau, votre corps ne stocke pas l'excès qui s'accumule dans votre système. Cela signifie que si vous prenez plus de biotine que vous n'en avez besoin via une supplémentation, votre corps va probablement libérer la biotine supplémentaire dans votre urine.
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Qui a besoin de doses plus élevées
Vous souhaiterez peut-être prendre plus de biotine que les doses recommandées si vous ressentez des symptômes liés à une carence en biotine. Les symptômes de carence en biotine comprennent la perte de cheveux et le développement d'une éruption rouge autour des yeux, du nez, de la bouche et / ou des organes génitaux. Cette éruption est caractéristique d'une carence en biotine, ainsi que d'une répartition habituelle des graisses dans le visage. Vous pouvez également ressentir une fatigue inexpliquée, des hallucinations et un engourdissement dans vos bras et vos jambes.
Certaines personnes ont un plus grand risque de carence en biotine que d'autres. Les auteurs d'un rapport de 2017 dans le Journal of Nutrition ont déclaré qu'une carence en biotine peut se produire spontanément au cours d'une grossesse par ailleurs normale. Et, une étude animale publiée dans Gastrointestinal and Liver Physiology a montré que la consommation chronique d'alcool pouvait déclencher une carence en biotine.
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Carence en biotinidase
Un trouble génétique appelé déficit en biotinidase peut nécessiter de prendre des doses de biotine plus importantes que ce qui est généralement recommandé. Cette condition affecte l'absorption de la biotine dans vos intestins et empêche votre corps d'utiliser la biotine présente dans les sources de protéines alimentaires comme les œufs, le porc, le saumon et le foie. Dans ce cas, des doses élevées de biotine - allant de 40 à 100 mg de biotine par jour - sont recommandées, selon le Linus Pauling Institute.
