Les bodybuilders s'efforcent d'être gros sur scène, mais ils doivent également être aussi maigres que possible pour montrer leur définition musculaire. Étant donné que se pencher à ce degré peut causer beaucoup de stress au corps, cela peut également entraîner une perte musculaire importante. Néanmoins, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous assurer d'avoir le corps le plus maigre possible sur scène avec une perte musculaire minimale.
Empêcher la rupture musculaire
Étape 1
Mangez correctement et restez le plus maigre possible toute l'année. De nombreux bodybuilders "se massent" pendant l'intersaison en mangeant tout et tout ce qui est en vue. La croyance ici est que manger beaucoup de calories les fera grossir. Pourtant, lorsque vous décidez de monter sur scène, gonfler comme ça signifie seulement que vous avez plus de graisse à perdre. Joe Klemczewski de Bodybuilding.com note que, comme la méthode de gonflement augmentera la sévérité de votre alimentation lorsque vous avez besoin de perdre de la graisse, elle diminuera également vos chances de perte musculaire pendant un régime. Restez relativement maigre et suivez un régime progressivement pour conserver le plus de muscles possible.
Étape 2
Ne faites pas trop de cardio! Selon Rachel Cosgrove, experte du fitness, du Men's Fitness Magazine, le cardio peut brûler excessivement dans les réserves musculaires de trois manières: le faire trop longtemps, le faire trop souvent et le faire à jeun. Faites des exercices cardio modérés pendant 30 à 45 minutes trois jours par semaine, et faites-le après votre entraînement plutôt que de le faire à jeun le matin. De plus, ne vous entraînez certainement pas pour un marathon ou un événement d'endurance si votre objectif est de préserver la masse musculaire.
Étape 3
Compléter avec des acides aminés à chaîne ramifiée ou BCAA. Selon une discussion dans le Journal of Nutrition, les BCAA stimulent la construction de protéines dans les muscles et préviennent éventuellement la dégradation musculaire. Le meilleur moment pour prendre des BCAA pour prévenir la dégradation musculaire est juste avant, pendant et directement après un entraînement. Cela aidera à la synthèse des protéines, empêchant votre corps de se tourner vers vos muscles pour l'énergie et lui permettant de se concentrer sur vos réserves de graisse.
Pointe
En plus de ces étapes, restez hydraté autant que possible. La déshydratation causera du stress à votre corps, ce qui pourrait envoyer un signal à votre corps pour stocker les graisses et activer vos réserves musculaires. Selon la clinique Mayo, le mâle moyen vivant dans un climat tempéré devrait absorber environ trois litres d'eau par jour, et la femelle moyenne devrait boire environ 2, 2 litres par jour. Ces estimations sont approximatives et vos besoins varieront en fonction de votre niveau d'activité, mais si vous suivez une routine de musculation avec résistance et cardio-training, vos besoins devraient être plus plutôt que moins.
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de graisse, de nutrition ou de supplémentation. Permettre à votre graisse corporelle de tomber en dessous de 5% pourrait créer des risques de défaillance d'organe, d'évanouissement et de fatigue.
