Vous en avez besoin dans votre voiture, juste au cas où - mais il n'y a aucune exigence "juste au cas où" pour ce pneu de rechange qui entoure votre section médiane. Si vous espérez vous débarrasser de cette graisse abdominale disgracieuse, vous vous rendrez service non seulement en apparence, mais aussi en prévention des maladies chroniques. La graisse abdominale qui entoure vos organes, appelée graisse viscérale, vous expose à un plus grand risque de problèmes comme les maladies cardiaques et le diabète - tandis que la graisse sous la peau, y compris le pneu de secours, est généralement peu esthétique. En adoptant une routine saine, vous devriez pouvoir réduire les deux types de graisse autour de votre taille et de vos hanches.
Brûlez le pneu
Au lieu de vous concentrer sur une routine de renforcement des abdos, engagez-vous dans des entraînements brûlant des calories - à savoir des exercices cardiovasculaires. Pour obtenir le plus d'avantages dans les plus brefs délais, choisissez des exercices qui brûlent le plus de calories. Parmi les grands brûleurs de calories: la course ou le jogging, la corde à sauter, l'aérobic à fort impact et l'aviron, tout cela aidera une personne de 155 livres à brûler entre 250 et 300 calories pendant une séance de 30 minutes. Si ces exercices ne sont pas souhaitables, choisissez une autre activité qui stimule votre cœur - essayez de suivre le rythme pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Poursuite à grande vitesse
Le pneu de secours sur les côtés de votre abdomen est principalement constitué de graisse sous-cutanée ou «sous la peau». Selon l'American Council on Exercise, vous pouvez éliminer plus de graisse sous-cutanée en faisant un entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT. Essayez-le une ou deux fois par semaine, les jours où vous n'avez pas le temps pour un entraînement plus long. Vous pouvez effectuer HIIT avec presque n'importe quel type de cardio. Échauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant environ cinq minutes, puis accélérez votre rythme - course, natation, vélo ou saut à la corde à environ 90% de votre vitesse maximale pendant 30 secondes à une minute. Ralentissez ensuite à environ 50% du maximum pendant 30 secondes à une minute. Répétez chaque intervalle six à huit fois au total, puis refroidissez.
Ajouter du muscle
Une routine d'exercice équilibrée ne doit pas négliger l'entraînement en force. La musculation brûle des calories et vous aide à obtenir des muscles plus forts et plus toniques. Et comme il faut plus d'énergie pour maintenir une livre de muscle que pour maintenir une livre de graisse, vous brûlerez plus de calories en remplaçant le muscle par de la graisse. Commencez par une routine simple, en utilisant des appareils de musculation dans votre salle de gym pour faire des exercices qui travaillent tous les principaux groupes musculaires: dos, jambes, bras et poitrine. Vous pouvez également faire une routine simple à la maison en utilisant un ensemble d'haltères. Essayez les presses d'établi, les presses aériennes, les boucles de biceps et les boucles de triceps. Pour vos jambes, tenez les haltères et faites des squats, des fentes et des step-ups.
Les Big Belly Blasters
Une partie de votre routine de musculation peut également inclure quelques exercices abdominaux visant les obliques sur les côtés ainsi que le rectus abdominis ou "six-pack" au centre du torse. Selon l'American Council on Exercise, l'un des exercices les plus bénéfiques pour les obliques est la «chaise du capitaine», le resserrement du vélo et le resserrement inversé. Pour le rectus abdominis, le crunch de vélo et la chaise du capitaine sont également essentiels, selon ACE, ainsi que les crunchs sur un ballon d'exercice. Essayez de faire trois exercices abdominaux deux ou trois jours par semaine, le même jour que vos autres exercices de musculation, ou lorsque vous êtes assis devant le téléviseur. Limitez-vous à un ou deux ensembles - l'idée ici est de renforcer les muscles, mais pas de les gonfler trop, ou vous vous retrouverez avec une section médiane encore plus épaisse.
