Comment perdre du poids en cas de blessure au genou

Les blessures au genou varient en gravité et peuvent être chroniques ou aiguës. Le surpoids ou l'obésité est en fait un facteur de risque d'arthrite, qui affecte souvent les genoux. Même avec une blessure au genou, l'approche pour la perte de poids est toujours la même. Vous devez modifier votre alimentation et suivre un programme d'exercice. La différence est que vous devez choisir des formes d'exercice qui ne causeront pas de stress ou de dommages supplémentaires aux genoux.

Femme agenouillée et tenant son genou après avoir couru. Crédits: lzf / iStock / Getty Images

Étape 1

Manger moins. Limitez votre apport calorique pour favoriser la perte de poids, mais n'en abusez pas. Le National Institutes of Health recommande que les femmes ne descendent pas moins de 1 200 calories par jour et que les hommes ne descendent pas moins de 1 500 calories par jour.

Étape 2

Mangez des haricots, des fruits, des légumes, des viandes maigres, des grains entiers et du poisson. Ajustez vos choix alimentaires actuels, en remplaçant les aliments riches en graisses et en calories vides par des aliments riches en nutriments. Éliminez les hamburgers, les hot-dogs, le poulet frit, les saucisses et les saucisses au poivre et les beignets fourrés à la crème de votre alimentation.

Étape 3

Arrêtez de boire de l'alcool. Abandonnez toutes les formes de boissons caloriques que vous consommez actuellement pour vous épargner des calories. Optez plutôt pour l'eau, car elle est non seulement sans calories, mais elle aide également à hydrater le corps. Prenez un verre avec vos repas pour remplir votre estomac.

Étape 4

Consommez des collations saines pendant la journée pour maintenir votre métabolisme élevé et satisfaire votre faim. Emportez des fruits frais et secs avec vous pour des collations rapides, ou fourrez une barre granola riche en fibres dans votre sac à main ou votre porte-documents.

Étape 5

Entraînez-vous sur une machine elliptique pour brûler les graisses et augmenter votre déficit calorique. Selon MayoClinic.com, l'entraînement elliptique est moins stressant pour les genoux, les hanches et le dos que la course sur tapis roulant. Montez sur les pédales, saisissez les bâtons avec vos mains et déplacez vos bras et vos jambes d'avant en arrière dans un mouvement de glisse. Visez 30 minutes d'entraînement elliptique à un moment où vous débutez et augmentez progressivement à 60 minutes lorsque votre capacité aérobie s'améliore. Entraînez-vous quatre ou cinq jours par semaine.

Étape 6

Entraînez-vous avec des appareils de musculation tels que la presse pectorale, la presse à épaules, la rangée arrière, l'extension des triceps et le biceps pour vous permettre de développer le plus de muscles possible sans exercer de stress sur vos genoux. Visez de 10 à 12 répétitions, faites quatre ou cinq séries et entraînez-vous deux ou trois jours par semaine. Faites de courtes pauses entre vos séries pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée. Chaque livre de muscle que vous ajoutez à votre corps brûle 30 à 50 calories supplémentaires par jour, selon le système de santé de l'Université du Michigan.