La L-arginine est classée comme un acide aminé essentiel, ce qui signifie que votre corps ne peut pas le produire seul. La L-arginine et l'arginine sont des termes interchangeables. Votre corps utilise cet acide aminé à diverses fins, notamment pour renforcer la fonction du système immunitaire et améliorer la circulation sanguine. Vous obtenez cet acide aminé par l'alimentation, les médicaments et / ou les suppléments nutritionnels. Les sources alimentaires comprennent la viande, les produits laitiers et le poisson. Consultez votre médecin avant d'essayer des suppléments d'arginine.
Avantages
Selon MedlinePlus, les médicaments et suppléments d'arginine peuvent être efficaces pour traiter plusieurs problèmes de santé et améliorer la capacité d'exercice. Le site note que l'arginine est probablement efficace pour l'insuffisance cardiaque congestive, l'inflammation de la vessie, la dysfonction érectile et l'amélioration de la récupération après une intervention chirurgicale. Dans un article sur le site Web NutritionExpress, Jeff S. Volek, Ph.D., RD, indique qu'il existe des preuves que la consommation de 6 g d'arginine avant un entraînement augmente la capacité d'exercice de 26%.
Comment ça fonctionne
Lorsque vous consommez de l'arginine provenant de sources alimentaires ou de suppléments, elle est convertie en un produit chimique appelé oxyde nitrique. Vous pouvez trouver des suppléments d'oxyde nitrique dans les magasins de fitness - ce sont essentiellement des suppléments de L-arginine commercialisés sous forme de suppléments d'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique provoque l'ouverture des vaisseaux sanguins, permettant une augmentation du flux sanguin dans le corps. De plus, MedlinePlus rapporte qu'elle augmente la libération dans le corps de l'hormone de croissance humaine, ou HGH, qui joue un rôle majeur dans le développement musculaire. En consommant trop d'arginine, vous risquez davantage de saigner. L'arginine peut être mortelle chez les enfants lorsqu'elle est consommée en excès.
Dosages
La posologie recommandée d'arginine varie en fonction du traitement. Pour l'insuffisance cardiaque congestive, MedlinePlus recommande des doses allant de 6 g à 20 g par jour, qui varient au cas par cas. Pour soulager la douleur thoracique causée par les artères obstruées, 9 à 28 g d'arginine sont pris par incréments égaux trois ou quatre fois par jour. Les hommes souffrant de dysfonction érectile peuvent bénéficier de 5 g de L-arginine par jour. Le Dr Volek mentionne 6 g par jour comme dosage efficace pour améliorer les performances physiques.
sécurité
La supplémentation en arginine peut provoquer des effets indésirables chez certaines personnes, comme celles atteintes d'herpès, les jeunes enfants, les patients souffrant d'hypotension artérielle ou les personnes sur le point de subir une intervention chirurgicale. Les effets secondaires courants des suppléments d'arginine comprennent des malaises gastriques, la diarrhée, une aggravation de l'asthme et une pression artérielle basse. MedlinePlus note que les suppléments de L-arginine sont généralement sans danger pour la plupart des gens lorsqu'ils sont consommés selon les directives d'un médecin et selon les recommandations posologiques appropriées.
