Le grand jour est encerclé sur votre calendrier et vous êtes tellement excité pour ce mariage, cette réunion, ce bal ou cette fête. Mais vous sentez-vous prêt? Il est parfaitement normal de vouloir perdre quelques kilos ou de se tonifier avant une occasion spéciale afin que vous puissiez vous sentir et vous sentir à votre meilleur. Que vous ayez trois mois, un mois, une semaine ou un jour avant le grand événement, voici quelques ajustements simples à apporter à votre régime alimentaire et à vos exercices pour vous mettre en valeur et vous sentir en confiance.
3 mois avant l'événement
Vous avez certainement le temps d'établir des habitudes de nutrition et de remise en forme saines qui auront le plus grand impact sur votre apparence générale. Il n'est pas nécessaire de prendre un régime accéléré ou de passer des heures dans le gymnase. C'est le moment de vous mettre dans une routine saine et de briser les mauvaises habitudes! Alors préparez-vous à travailler.
1. Nettoyez votre alimentation
Faites une évaluation globale des possibilités d'amélioration de votre alimentation. Gardez une trace de quoi et combien vous mangez avec une application comme l'application MyPlate de LIVESTRONG.COM ou un journal alimentaire (oui, même la poignée de M&M que vous aviez au bureau). Tout compte.
Commencez ensuite à effectuer des changements sains. Couper seulement 250 calories de votre total quotidien et travailler un peu plus que vous ne le faites habituellement peut vous aider à perdre une livre par semaine. Quelques idées:
- Transformer une journée de triche en un repas de triche
-Éliminer les sucres raffinés et les glucides transformés
- Réduire l'alcool et les autres boissons riches en calories comme les sodas
Bien qu'il soit préférable de supprimer tout cela, si ce n'est pas réaliste pour vous, supprimez ces éléments progressivement. Vous pouvez vous sentir un peu étourdi sans sucre dans votre corps, car il faudra environ deux semaines à votre corps pour ne pas se nourrir de sucre. Pour aider à lutter contre cela, augmentez vos graisses saines - huile d'olive, huile de coco, avocat, œufs entiers, etc. - pour la satiété.
2. Entrez dans une routine
Avec 90 jours avant votre événement, il est maintenant temps de préparer le terrain pour votre transformation. Engagez-vous à atteindre vos objectifs. Vous devriez faire au moins quatre à cinq séances d'entraînement par semaine. À quoi cela ressemble-t-il pour vous? S'agit-il de trois cours CrossFit et de yoga? Êtes-vous plutôt du genre Zumba?
Pour de meilleurs résultats, vous devriez faire au moins trois à quatre jours de cardio par semaine, mais toujours prendre du temps pour la musculation. Si vous êtes débutant, commencez par des intervalles de marche et de marche / course. Bâtissez votre fondation pour le succès.
1 mois avant l'événement
Même si vous ne commencez qu'un mois, vous avez encore beaucoup de temps pour apporter des modifications qui produiront des résultats notables au moment où le grand jour se déroulera.
1. Réévaluez votre alimentation
Demandez-vous quelle a été votre plus grande lutte? Quand avez-vous le plus d'énergie? Qu'est-ce qui zappe complètement votre vigueur et votre vigueur? Essayez d'enregistrer les résultats dans votre journal alimentaire pour voir si des aliments spécifiques déclenchent de la fatigue ou de la lenteur. Essayez de les éliminer pendant quelques jours pour voir si vous vous sentez mieux.
Et assurez-vous de boire beaucoup d'eau. L'eau aide non seulement votre corps à rester hydraté et à fonctionner à pleine capacité, mais elle aide également votre corps à éliminer les déchets.
2. Améliorez votre entraînement
Vous avez 30 jours avant votre événement spécial! Il est temps de composer l'intensité de vos séances d'entraînement. Si vous avez suivi un entraînement par intervalles de 20 minutes, ajoutez-y cinq minutes. À la fin de deux de vos entraînements, ajoutez des sprints en côte. Surtout si vous avez fait la même séance d'entraînement au cours du dernier mois ou plus, il est temps de modifier votre séance d'entraînement afin que vos résultats ne se stabilisent pas. Augmentez l'intensité et ressentez la brûlure!
1 semaine avant l'événement
Avec une semaine avant un grand événement, vous devriez vraiment régner dans votre alimentation et augmenter vos séances d'entraînement. Si vous débutez, ne vous attendez pas à d'énormes changements du jour au lendemain. Mais une semaine est juste assez de temps pour faire quelques ajustements finaux pour vous aider à vous sentir mieux.
1. Prenez votre alimentation au sérieux
N'oubliez pas: c'est l'heure du jeu! Pour vraiment vous aider à perdre du poids, éliminer l'alcool et le sucre raffiné et vraiment respecter vos objectifs caloriques quotidiens. Rappelez-vous que ce n'est que temporaire (vous pouvez faire n'importe quoi pendant sept jours). Pour avoir un rappel quotidien de votre objectif, accrochez une citation de motivation ou une photo quelque part où vous pouvez toujours la voir. Ensuite, lorsque vous arrivez à votre grand événement, vous ne vous sentirez pas coupable d'avoir un verre de champagne supplémentaire (ou deux - vous l'avez gagné, non?).
2. Focus sur le cardio
Si vous recherchez un corps plus maigre, passez moins de temps sur les poids et consacrez plus d'efforts au cardio. Si vous avez fait de la musculation, cela vous aidera à sculpter et à vous pencher. Cela ne signifie pas pour autant sauter les poids, mais votre objectif principal devrait être le cardio, surtout si vous avez construit une bonne base musculaire au cours des derniers mois. Si vous voulez vraiment le gonfler, c'est la semaine où vous pouvez ajouter une deuxième séance de cardio en une journée. N'ajoutez pas ceci trop tôt ou vous pourriez souffrir d'épuisement professionnel.
1 jour avant l'événement
Vous êtes presque à la ligne d'arrivée! Un jour avant l'événement, il n'y a pas beaucoup de changement qui se produira dans l'apparence générale de votre corps. Cependant, vous pouvez apporter quelques modifications pour vous aider à pousser ces derniers pouces vers votre ligne d'arrivée.
1. Réduisez les «mauvais» aliments
C'est au fil du temps, alors mangez principalement des protéines maigres et des graisses saines. Mangez beaucoup de légumes, mais éloignez-vous des légumes crucifères qui peuvent vous laisser ballonné et gazeux. Les boissons gazeuses et la gomme peuvent également provoquer des ballonnements. Éliminez les glucides, les fruits, le sucre (ou les produits sans sucre), les aliments gras, les aliments salés et les produits laitiers.
2. Continuez avec Cardio
Continuez vos entraînements cardio. Si vous voulez vraiment avoir l'air un peu plus maigre, vous pouvez réduire le poids de l'eau en ajoutant une séance de cardio supplémentaire.
3. Sautez dans le sauna
Le sauna est un excellent moyen de transpirer le poids d'eau supplémentaire pour vous garder maigre pour votre événement.
4. Prenez un verre de vin
Vous ne l'avez pas vu venir, n'est-ce pas? Prenez un verre de vin rouge relaxant la veille de l'événement pour vous déshydrater (juste un peu). C'est une belle façon de vous récompenser pour tout votre travail acharné!
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous un grand événement à venir? Quelle est l'occasion spéciale? Que comptez-vous faire pour vous sentir mieux? Envisagez-vous d'aller au gymnase? Réduire la malbouffe? Ou avez-vous un autre plan? Partagez vos pensées, histoires et questions dans la section commentaires ci-dessous!
