Les balles Baoding sont une invention chinoise conçue pour aider à soulager le stress tout en renforçant la dextérité des doigts et la force du poignet et de l'avant-bras. Connus également sous le nom de balles de thérapie chinoise ou de balles d'harmonie, ces outils de relaxation sont portables et relativement faciles à utiliser. Commencer avec des techniques simples vous permet d'accumuler des mouvements plus avancés.
Étape 1
Choisissez un ensemble de balles Baoding qui correspondent à votre main et à votre niveau d'expérience. Pour la plupart des gens, les petits ensembles fonctionnent mieux au premier démarrage, mais si votre main est grande, vous pourriez vous sentir plus à l'aise avec un ensemble conçu pour les utilisateurs plus avancés. Achetez un jeu de balles Baoding mesurant de 35 à 40 millimètres si vous avez une main moyenne à petite, ou de 40 à 50 millimètres si vous avez une main plus grosse. Les balles Baoding utilisent des millimètres pour la mesure, mais une balle de 40 millimètres équivaut à un peu plus de 1 1/2 pouces de diamètre.
Étape 2
Tenez les deux balles Baoding dans une main. Placez-en un entre l'auriculaire et l'annulaire et tenez l'autre avec les trois autres doigts.
Étape 3
Poussez les balles simultanément. Déplacez la balle de votre auriculaire et de l'annulaire vers le majeur et l'index, et poussez la balle de la zone de votre pouce vers votre auriculaire. La gravité assiste ce mouvement; la plupart des gens tiennent naturellement leur main légèrement inclinée avec le côté pinkie incliné vers le bas. Lorsque vous poussez une balle avec votre pouce, elle roule automatiquement vers le bas de votre paume, permettant à votre petit doigt de l'attraper.
Étape 4
Déplacez la balle supérieure de votre index vers votre pouce, en la poussant vers votre petit doigt pendant que vous faites pivoter la deuxième balle de votre petit doigt et de votre annulaire vers le milieu et l'index. Continuez cette rotation, en essayant de ne pas laisser tomber l'une des billes Baoding. Les balles devraient se tinter pendant que vous apprenez la technique de rotation.
Étape 5
Entraînez-vous à faire tourner les boules jusqu'à ce qu'elles ne s'entrechoquent plus; la forme appropriée exige qu'il y ait un espace entre les deux boules que vous faites tourner. Lorsque vous avez perfectionné le formulaire dans la première direction, augmentez la difficulté en les faisant pivoter dans la direction opposée. Au début, ils peuvent se tordre à nouveau, mais à mesure que votre dextérité augmente, vous apprenez à les espacer afin qu'ils ne se touchent pas.
Étape 6
Ajoutez de l'intensité à votre temps avec les balles Baoding en utilisant des balles plus grandes et plus lourdes ou en ajoutant une autre balle. Avec une troisième balle, vous pouvez la faire pivoter avec les deux d'origine ou la tenir au milieu, en faisant tourner les autres balles autour d'elle sans la laisser tomber.
Pointe
Entraînez-vous des deux mains pour développer la dextérité et la force de manière égale.
