Compter les points Weight Watchers est une bonne stratégie pour améliorer vos choix alimentaires, réduire votre apport calorique total et mincir. Au lieu de vous soucier des calories, l'objectif est de rester dans votre fourchette de points cibles chaque jour. Tout le monde a un minimum de 26 points par jour et 49 points bonus hebdomadaires, si vous voulez faire des folies. Une partie cruciale du respect d'un régime alimentaire sain est en cours de préparation. Lorsque vous essayez de manger sainement et sont loin de la maison, il aide à emballer un repas. Que vous soyez en déplacement ou travaillant dans un bureau, c'est une bonne idée d'avoir un déjeuner nutritif à portée de main. Apprenez à préparer un déjeuner sain et convivial pour Weight Watchers qui vous satisfera sans sacrifier tous vos points.
Idées de sandwichs emballés
Les sandwichs sont un aliment de base lorsqu'il s'agit de paniers-repas. Ils sont pratiques lorsque vous n'avez pas accès à un micro-ondes lors de vos déplacements et ne nécessitent pas d'ustensiles, ce qui les rend facilement mobiles.
En règle générale, la portion est de 3 onces pour la viande et 1 cuillère à soupe pour les condiments. Lorsque vous préparez des sandwichs pour votre panier-repas, chargez-les sur des légumes-feuilles et d'autres légumes sans féculents, car ce sont des points zéro.
Essayez un sandwich au poulet grillé pour un total de sept points. Empilez la poitrine de poulet grillée, deux tranches de pain de blé entier, la laitue, les tomates, les oignons et la mayonnaise allégée.
Optez pour un sandwich pastrami fait avec deux tranches de pain de seigle, moutarde, cornichons, poivrons rouges, oignons et mozarella, pour un total de neuf points.
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Enveloppements rapides pour le déjeuner
Les enveloppements sont une autre idée de déjeuner facile à préparer et à emporter. Les tortillas à faible teneur en glucides représentent moins de points que le pain, vous pouvez donc en avoir plus de deux. Essayez d'utiliser les protéines restantes d'un dîner précédent, si vous devez emballer à la hâte.
Emballez un emballage de poulet et de chili pour une valeur PointsPlus de huit. Pour cela, utilisez un poivre poblano grillé pour pimenter votre emballage et farcissez quatre tortillas de blé entier moyennes avec de la laitue, 1, 5 once de poulet grillé, de la ciboulette et la moitié d'un avocat de taille moyenne tranché.
Enveloppez-le dans un style végétarien pour un déjeuner à point bas. Ce sont parfaits pour les jours où vous n'avez pas beaucoup de points à épargner. Farcir deux tortillas à faible teneur en glucides avec vos légumes à point zéro préférés tels que les épinards, les champignons et le brocoli. Utilisez la moutarde comme condiment au point zéro. Vous n'aurez qu'à compter les tortillas à faible teneur en glucides, de sorte que cette enveloppe ressort à quatre points.
Salades à emporter
Un autre déjeuner rapide et facile à emballer est salade. L'utilisation de viande et de fruits de mer comme les crevettes et le rosbif signifie que vous n'avez pas besoin d'avoir accès à un micro-ondes. Dégustez ces salades froides.
Pour une salade de crevettes grillées, griller 2 onces de crevettes et mélanger avec vos légumes verts et vinaigre balsamique préférés - 2 cuillères à soupe. Ajoutez des herbes fraîches telles que l'origan et le thym pour un total de deux valeurs PointsPlus.
Optez pour une salade de rôti de boeuf en mélangeant des légumes verts mélangés avec 1 once de rôti de bœuf; trancher finement. Ajoutez 1 cuillère à café d'huile d'olive et de vinaigre balsamique et 1/4 d'avocat en tranches, ainsi que 2 cuillères à soupe de mozarella à base de lait écrémé. Pour un contraste doux, ajoutez 1 cuillère à soupe de canneberges séchées pour un total de six ProPoints.
Facile Pâtes repas pour Weight Watchers
Les pâtes sont encore une autre idée de déjeuner facile qui se conserve et se conserve bien, et que vous pouvez manger froid si vous n'avez pas un moyen de réchauffer votre déjeuner. Vous pouvez les préparer la veille ou même utiliser des pâtes restantes. En règle générale, utilisez 4 onces de pâtes de grains entiers.
Emballez une salade de légumes copieuse et profitez de légumes zéro point en ajoutant vos légumes rôtis préférés aux pâtes de grains entiers. Savourez avec des herbes hachées comme le persil, le thym et le basilic pour une valeur PointsPlus de deux.
Optez pour une salade de thon, en combinant 1/4 tasse de haricots noirs ou blancs avec 1/4 tasse de thon en conserve, 1/4 tasse de mozarella sans gras et 1/2 tasse de tomates raisins. Ajoutez 10 olives noires et arrosez de 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne sans gras pour une valeur PointsPlus de six.
