La transpiration n'est souvent pas un bon indicateur de l'intensité de l'exercice ou des calories brûlées. En fait, tout le monde transpire à des rythmes différents. Certaines personnes transpirent dès qu'elles commencent à s'entraîner, tandis que d'autres prennent un certain temps pour augmenter suffisamment leur température corporelle centrale pour qu'elles se gonflent. Cependant, si la transpiration vous donne l'impression de tirer le meilleur parti de votre entraînement, quelques étapes peuvent vous aider à démarrer.
Étape 1
Prenez l'intensité. La transpiration est la façon dont votre corps régule sa température, donc augmenter l'intensité - même avec des exercices rapides - peut augmenter suffisamment la chaleur centrale de votre corps pour déclencher vos glandes sudoripares.
Étape 2
Augmentez la température ambiante dans votre espace d'exercice. Si vous vous entraînez à la maison, augmenter le thermostat de quelques degrés peut préparer le terrain pour plus de transpiration. S'il fait chaud dehors, prenez votre séance d'entraînement à l'extérieur.
Étape 3
Jetez une autre couche de vêtements. Des couches supplémentaires peuvent emprisonner la chaleur à côté de la peau, ce qui contribue à augmenter la température centrale de votre corps. L'échauffement activera vos glandes sudoripares.
Étape 4
Allongez la durée de votre entraînement. Si tout le reste échoue, vous devrez peut-être augmenter la durée de votre routine d'exercice. Plus vous vous entraînez longtemps, plus votre température corporelle centrale augmentera suffisamment pour déclencher la transpiration.
Pointe
Selon les National Institutes of Health, vous êtes né avec 2 à 4 millions de glandes sudoripares. Plus vous avez de glandes sudoripares, plus votre corps a tendance à transpirer. Si vous transpirez facilement, vous avez probablement plus près des 4 millions de glandes sudoripares. Au lieu de baser le succès de votre entraînement sur la quantité de sueur, marquez l'intensité de l'exercice. Des activités plus vigoureuses ont tendance à brûler plus de calories. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 lb de graisse. Si vous atteignez un déficit de 500 calories par jour, vous perdrez 1 lb en une semaine.
avertissement
Lorsque vous transpirez, vous réduisez la quantité de liquides dans votre corps. Cela peut entraîner une déshydratation. Pour lutter contre cela, buvez beaucoup d'eau avant des entraînements plus vigoureux et continuez à reconstituer les liquides perdus périodiquement pendant l'exercice. Un bon objectif est d'au moins 64 oz. d'eau par jour. Si vous transpirez beaucoup, augmentez ce montant.
