Des vacances à venir entraînent souvent le désir d'améliorer rapidement le corps, surtout si vous portez un maillot de bain. Alors que les régimes à la mode et les pilules pour brûler les graisses qui promettent une perte de poids rapide sont tentants, la meilleure méthode pour tonifier et amincir vos bras et vos jambes comprend un plan d'alimentation modifié et une activité physique accrue. Comprenez quelques méthodes sûres pour préparer votre corps aux vacances pour assurer votre bien-être.
Deux mois pour un meilleur corps
La véritable perte de poids ne se produit que lorsque vous mangez moins de calories que votre corps n'en consomme quotidiennement. Il n'est pas recommandé de perdre plus de 2 livres par semaine, ce qui signifie que vous aurez une chance réaliste de perdre environ 16 livres au cours des huit semaines précédant vos vacances. Une livre de gras représente environ 3 500 calories. Essayez de prendre 500 calories de moins par jour que vous n'en brûlez et vous perdrez probablement 1 livre par semaine, ou 1000 calories de moins par jour pour une perte de 2 livres. Évitez de réduire votre apport quotidien au-delà de 1 200 calories, ce qui met votre santé en danger. Les aliments hypocaloriques idéaux pour un régime amaigrissant comprennent le poisson et les viandes maigres, ainsi que les fruits, les grains entiers, les légumes et les produits laitiers faibles en gras.
Séances d'entraînement aux calories les plus rapides
L'exercice aérobie - y compris la marche rapide, le vélo et les sports comme le football - offre votre meilleur chemin vers une apparence plus mince dans un délai réduit. Votre corps se déplace rapidement pendant les entraînements aérobies, ce qui garantit que vous brûlerez un grand nombre de calories. Commencez par quelques minutes d'exercice la plupart des jours et visez à atteindre 30 minutes ou plus à une vitesse modérée à intense approuvée par votre médecin. Des activités comme le tennis, la danse aérobie et le racquetball brûlent généralement plus de 350 calories par heure.
Réduction des graisses et amélioration de la physique
L'adoption d'une routine de musculation au cours des deux mois précédant vos vacances vous donne suffisamment de temps pour réaliser des améliorations corporelles notables. Les personnes qui soulèvent des poids comme des haltères, des haltères et des kettlebells sont généralement récompensées par des résultats visibles du travail acharné en moins d'un mois, bien que les pompes, les tractions et même l'exercice avec des tubes de résistance soient également des méthodes d'entraînement en force. L'entraînement renforce et sculpte votre physique, mais favorise la perte de poids car les muscles utilisent les calories plus rapidement que les autres tissus corporels. L'entraînement en force réduit également la graisse. Essayez de vous entraîner avec la permission de votre médecin pendant 30 minutes sur deux à trois jours par semaine.
Exercice de base pour un estomac tonique
Les exercices de base comme les balançoires de kettlebell, la tenue turque, les planches et les craquements de vélo aident à tonifier les muscles de l'abdomen, des hanches et du dos avant vos vacances. Faites un exercice comme le quadrupède en commençant par les genoux et les mains. Placez vos mains sous vos épaules et assurez-vous que votre cou et votre tête sont alignés avec votre dos. Serrez les muscles de votre estomac et soulevez votre bras gauche du tapis pour atteindre trois respirations profondes. Abaissez votre bras et effectuez le mouvement avec votre bras droit. Relevez la jambe gauche du sol et resserrez les muscles de l'estomac. Prenez trois respirations profondes et répétez avec votre jambe droite. Commencez par cinq répétitions et visez à finir entre 10 et 15.
