Vous rencontrerez d'innombrables couvertures de magazines de fitness en parcourant l'allée des magazines. Ces couvertures incluent des photos de culturistes professionnels, d'athlètes et de célébrités avec des corps toniques et sculptés. Vous pouvez obtenir un corps similaire avec la définition musculaire sans fléchir en suivant une approche systématique. L'approche comprend trois composantes essentielles - nutrition, musculation et cardio - qui se combinent pour former un entraînement bien équilibré.
Étape 1
Suivez un plan nutritionnel dédié composé de glucides complexes, de sources de protéines maigres et de graisses saines. La nutrition crée les bases d'une définition musculaire sans fléchir en favorisant le développement des tissus musculaires maigres tout en brûlant l'excès de graisse corporelle. Consommez suffisamment de calories quotidiennement pour soutenir une performance optimale sans soutenir le stockage de la graisse corporelle.
Étape 2
Effectuez des exercices fonctionnels composés au cours de vos entraînements de musculation pour développer le tissu musculaire maigre. Vous devez développer un tissu musculaire maigre pour maximiser la définition musculaire. Les meilleurs exercices pour développer les muscles comprennent des exercices composés qui incluent deux ou plusieurs groupes musculaires. Ces exercices comprennent des squats, des soulevés de terre et des fentes pour le bas du corps ainsi que le développé couché, la presse à épaules, les tractions et les tractions pour le haut du corps.
Étape 3
Effectuez des séances d'entraînement cardio-training par intervalles de haute intensité deux à trois jours par semaine. Les entraînements cardio brûlent l'excès de graisse corporelle pour améliorer la définition musculaire sans fléchir. Vous pouvez utiliser une variété d'exercices cardio, y compris la course, le vélo, l'aviron ou la natation. Passez environ 30 à 45 minutes par séance d'entraînement pour brûler des calories supplémentaires.
