Les chaussures de course modernes sont des prouesses de design. En tant que pièce d'équipement la plus importante dont un coureur a besoin, les chaussures doivent fournir soutien, flexibilité, adhérence et stabilité.
Pour de nombreuses personnes, la dernière caractéristique est la plus cruciale: la pronation, ou rouler vers l'intérieur lorsque le pied touche le sol, peut entraîner des blessures graves au fil du temps. Les chaussures de contrôle de mouvement et les chaussures de stabilité s'adressent toutes deux à la pronation, mais à différents degrés pour différents niveaux de besoin.
Forme des pieds et types de chaussures
Pour comprendre les types de chaussures, vous devez d'abord connaître la mécanique du pied. Testez la forme de votre pied en mouillant le bas de votre pied nu et en vous tenant sur une surface qui laissera une empreinte recommande le système de santé Mayo Clinic. Si votre empreinte est de largeur relativement uniforme, vous avez les pieds plats et vos pieds et vos chevilles peuvent avoir tendance à rouler vers l'intérieur, ou à se prononcer, lorsque vous courez. Si votre empreinte empiète fortement sur la voûte, vous avez une voûte haute et votre pied peut avoir tendance à rouler vers l'extérieur. Si c'est quelque part entre les deux, vous avez un arc normal.
Les chaussures de stabilité sont recommandées pour les personnes ayant une arche normale, pour aider à diminuer la pronation légère. Les personnes avec des pieds plats ou des coureurs pesant plus de 180 livres ont plus de pronation et peuvent avoir besoin d'une chaussure de contrôle de mouvement pour fournir une stabilité supplémentaire et réduire les blessures potentielles.
Caractéristiques de conception dans les deux
Les chaussures de contrôle de mouvement, ou chaussures à haute stabilité, sont conçues pour maintenir le pied fermement en place. Ils auront généralement un talon rigide et une forme relativement droite, ce qui peut rendre la chaussure plus lourde, mais elle offre un soutien supplémentaire sous la voûte plantaire. La semelle intermédiaire, ou la zone entre le bas en caoutchouc de la chaussure et la tige flexible, est généralement très ferme.
Les chaussures de stabilité offrent un certain contrôle du mouvement mais ont tendance à avoir plus de soutien, de flexibilité et d'amorti. Ils comprennent souvent une zone ferme à l'intérieur de la semelle intermédiaire pour renforcer la voûte plantaire et peuvent avoir une variété de caractéristiques de soutien supplémentaires. La majorité des chaussures de course et des chaussures de trail sont des modèles de stabilité.
Controverse sur l'efficacité
Bien que les chaussures de stabilité et de contrôle du mouvement aient un sens logique, il y a eu une certaine controverse quant à leur efficacité réelle. Une étude de 2011 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que l'attribution des chaussures par type de pied n'avait aucun effet réel sur le taux de blessures. En fait, ils ont conclu que la méthode actuelle de contrôle de la pronation en attribuant des chaussures basées sur le type de pied "était trop simpliste et potentiellement nuisible". À l'inverse, il existe des preuves que les chaussures de contrôle du mouvement peuvent atténuer la sur-pronation et le mouvement associé dans les quadriceps.
Soyez votre propre expert
Parce que les preuves scientifiques ne sont toujours pas concluantes, vous devrez être votre propre expert lors du choix d'une chaussure. Tenez compte de la forme de votre pied, mais faites également attention à la façon dont votre pied bouge lorsque vous choisissez entre une chaussure de stabilité et une chaussure de contrôle de mouvement.
Achetez toujours vos chaussures de course en personne, afin de pouvoir les essayer et voir comment elles se sentent. Essayez des chaussures à la fin de la journée lorsque vos pieds sont légèrement gonflés; cela peut vous aider à obtenir un meilleur ajustement recommande l'American Orthopedic Foot and Ankle Society. Portez les chaussettes que vous porterez pour courir et tester les chaussures en courant dans la rue à l'extérieur du magasin. Lorsque vous achetez de nouvelles chaussures, testez-les sur de courtes courses avant de les emmener sur de longues distances. S'ils vous causent de l'inconfort ou de la douleur, essayez de changer de type de chaussures ou de consulter un podiatre.
