Un petit-déjeuner facilement digestible se compose d'aliments simples qui ne déclencheront pas une surproduction d'acide gastrique, ce qui peut provoquer des maux d'estomac ou une gastrite. La gastrite est une inflammation de la muqueuse de l'estomac qui peut être occasionnelle ou chronique. Il peut provoquer des nausées, des douleurs abdominales ou des vomissements. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez ces symptômes fréquemment, mais même si vous n'en souffrez pas, envisagez de commencer votre journée avec des aliments facilement digestibles à titre préventif.
Choisissez des aliments faibles en gras
Parce que les graisses sont difficiles à digérer, gardez-les au minimum le matin. Garnissez votre pain grillé ou votre muffin faible en gras de gelée sans sucre au lieu de beurre ou de margarine, et remplacez le beurre et le sirop sur les crêpes par du yogourt sans gras et des agrumes frais et sans agrumes. Évitez les viandes grasses du petit-déjeuner, comme le bacon et les saucisses, car elles peuvent augmenter l'inflammation et provoquer des brûlures d'estomac et une indigestion. Les céréales simples, comme les flocons de maïs ou la crème de riz, sont faibles en gras, rapides à fixer et faciles à digérer.
Sautez le jus d'orange et le café
Le jus d'orange et le café sont des aliments de base, mais ils peuvent tous deux faire des ravages sur un système digestif sensible. Parce que la caféine déclenche la production d'acide dans l'estomac, la Cleveland Clinic recommande d'éviter le café et les autres boissons contenant de la caféine. Au lieu de cela, buvez des tisanes. Le jus de tomate et les jus d'agrumes contiennent de l'acide qui peut provoquer une indigestion. Le jus de canneberge et de canneberge-framboise, les nectars et le jus de pomme ou de raisin dilué sont des substituts suggérés par Seattle Cancer Care Alliance dans sa liste d'aliments faciles à digérer.
Éliminer les produits laitiers
Le lactose est une forme de sucre présente dans le lait et d'autres produits laitiers. Près de 30 millions d'Américains développent un certain niveau d'intolérance au lactose - l'incapacité à digérer correctement le lactose - à l'âge de 20 ans. lait ou lait de riz pour céréales et boisson.
Inclure des protéines maigres
Un petit déjeuner sain comprend un équilibre de glucides complexes et de protéines avec une petite quantité de matières grasses. Les blancs d'œufs et les viandes maigres, comme le bacon canadien, sont des sources faibles en matières grasses de protéines de haute qualité qui sont faciles à digérer et vous satisfont plus longtemps que les glucides seuls. Faites-les cuire dans une poêle antiadhésive sans huile ou beurre ajouté pour conserver leurs propriétés saines.
