La déshydratation peut survenir rapidement pendant l'exercice. Cela est particulièrement vrai si vous vous entraînez pendant de longues périodes et / ou à des températures élevées. Votre corps doit reconstituer l'eau pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation et faciliter les processus normaux comme la transpiration. Mais sur de plus longues périodes d'activité physique, le corps perd également des électrolytes. Ceux-ci doivent également être remplacés et l'eau ne les contient pas.
Fonction électrolyte
Votre corps a besoin d'électrolytes en tout temps. Ce sont des molécules qui contiennent des ions libres - beaucoup sont des minéraux - et aident à réguler de nombreux processus dans le corps, y compris la fonction nerveuse et musculaire, l'hydratation, le pH sanguin, la pression artérielle et la guérison des tissus endommagés, selon MedicalNewsToday.com. Les électrolytes sont obtenus naturellement à travers de nombreux aliments et ne sont généralement pas une préoccupation pour les individus qui adhèrent à une routine d'exercice occasionnel. Dans les cas les plus extrêmes, cependant, les électrolytes de votre corps doivent être pris en considération.
Remplacement de fluide après de longs entraînements
Brian Mac sur BrianMac.co.uk recommande de boire de petites quantités d'eau toutes les 10 à 15 minutes pendant l'exercice. Cela aide à remplacer immédiatement l'eau perdue par la transpiration. Pour un exercice de plus de 60 minutes, d'autres nutriments doivent être inclus. Mac recommande de boire une boisson qui contient 5 à 7% de glucides. Cela permet au corps d'absorber les glucides à un rythme rapide, fournissant un carburant rapide et aidant à reconstituer les électrolytes dans le corps.
Alternatives
De nombreuses boissons pour sportifs commerciaux, y compris Gatorade, Powerade et Vitamin Water, contiennent toutes des glucides et des électrolytes qui sont précieux pour les personnes qui font plus de 60 minutes d'exercice. Mais vous pouvez également faire votre propre boisson pour sportifs contenant des électrolytes. BrianMac.co.uk recommande d'ajouter une petite quantité d'orange ou de jus de fruit à l'eau, ou de mélanger 5 cuillères à soupe. sucre de table et 1/3 c. sel dans un litre d'eau.
