Bien qu'il soit facile de compter les calories que vous mettez dans votre corps, il est souvent difficile de déterminer combien de calories vous brûlez lorsque vous vous entraînez. Cependant, en fonction de facteurs spécifiques, vous pouvez réellement compter le nombre de calories que vous avez brûlées en soulevant des poids pendant 30 minutes.
Avantages de l'haltérophilie
L'haltérophilie est un type de musculation et est un élément clé de la forme physique générale de chacun. Beaucoup d'entre nous savent que l'haltérophilie peut aider à construire et à maintenir la masse musculaire et la force; cependant, il y a beaucoup plus d'avantages que vous ne le pensez.
Une combinaison d'âge, d'inactivité et de nutrition inadéquate diminue la masse osseuse au taux de 1% par an après l'âge de 40 ans. Selon Harvard Health Publishing, en mettant l'accent sur vos os, l'entraînement en force peut jouer un rôle dans l'augmentation de la densité osseuse et la réduction de la risque d'ostéoporose.
Calculatrice de formation de calories brûlées
Selon les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains, la plupart des gens doivent réduire le nombre de calories qu'ils consomment et augmenter leur activité physique. En règle générale, cela signifie que, pour perdre 1 1/2 livres par semaine, vous avez besoin d'un déficit calorique de 500 à 750 calories.
Forcer votre corps à soulever des poids lourds à plusieurs reprises stimulera la croissance musculaire, ce qui entraînera un métabolisme plus élevé. Lorsque vous avez terminé de soulever des poids, votre corps continue de brûler des calories en raison de la nécessité pour vos muscles de récupérer. Basé sur le tableau des calories brûlées de Harvard Health Publishing pour l'activité et le poids, pour 30 minutes de musculation générale, un:
- Une personne de 125 livres brûlera 90 calories
- Une personne de 155 livres brûlera 112 calories
- Une personne de 185 livres brûlera 133 calories
Pointe
Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux vous recommande d'obtenir au moins 150 minutes d'activité aérobie et deux jours d'entraînement en force par semaine.
Exercices de combustion de calories avec des poids
Que vous souhaitiez vous concentrer sur le haut du corps, le bas du corps ou le corps entier, l'entraînement en circuit est un excellent moyen de faire plusieurs exercices à la fois. Vous serez sûr de brûler des calories si vous maintenez l'intensité, concentrez-vous sur l'utilisation de poids lourds et passez rapidement d'un exercice à l'autre.
Pointe
Il est important de toujours garder une bonne forme lorsque vous soulevez des poids lourds pour éviter les blessures et le stress sur vos tendons, vos muscles et vos articulations.
Déplacer 1: Squats et boucles
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules tout en tenant un haltère dans chaque main.
- Pliez vos genoux comme si vous étiez assis sur une chaise, poussez vos hanches en arrière, serrez vos biceps et pliez vos bras pour soulever les haltères.
- Appuyez vos talons sur le sol tout en revenant à la position initiale et abaissez lentement vos bras.
- Répétez huit à 12 fois pour trois séries.
Déplacer 2: Push-Ups
- Positionnez-vous sur le sol avec votre visage vers le bas, paumes sur le sol à la largeur des épaules et les boules de vos pieds touchant le sol.
- Levez-vous en utilisant vos bras, en faisant une ligne droite de votre tête à vos talons.
- Répétez l'abaissement et l'élévation de votre corps à un rythme régulier pendant trois séries de 15 répétitions.
Déplacer 3: lignes et mouches d'haltères
- Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules avec un haltère dans chaque main et penchez-vous en avant au niveau de vos hanches pour que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Gardez votre torse immobile, soulevez les haltères sur le côté tout en gardant vos coudes près de votre corps.
- Abaissez vos bras et revenez à la position initiale.
- Levez vos bras droit sur vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec votre corps.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez l'opération pour trois séries de huit à 12 répétitions.
