Se rafraîchir après une séance d'entraînement est assez normal, car les processus de votre corps tentent de maintenir votre température centrale. En tant que mammifère à sang chaud, votre température interne reste relativement constante - à environ 98, 6 degrés. Le déplacement de ce nombre vers le haut ou vers le bas d'un degré entier nécessite des circonstances spécifiques telles que la maladie ou des températures extrêmes. Cependant, le port d'une tenue inappropriée par temps froid, la déshydratation et l'hypoglycémie peuvent vous faire sentir froid après l'exercice.
Refroidissement correct
Le refroidissement après une séance d'entraînement est bénéfique, car il réduit progressivement la température de votre corps et régule votre flux sanguin. Il peut également réduire la douleur musculaire et les tirages. Des réductions drastiques de la température corporelle peuvent entraîner des frissons et éventuellement une hypothermie. Pour vous refroidir correctement, continuez votre entraînement mais réduisez progressivement votre intensité et votre rythme pendant 5 à 10 minutes. Par exemple, pour se rafraîchir après une marche rapide, marchez lentement pendant 5 à 10 minutes. Si vous couriez, ralentissez à une marche rapide pour vous rafraîchir. Après le cyclage, tournez à des révolutions plus élevées par minute avec une faible résistance. Étirez également vos muscles par la suite pour ralentir la circulation sanguine dans votre corps et réduire le risque de blessure.
Tenue correcte
Le port de vêtements appropriés peut empêcher les frissons pendant et après l'entraînement. La superposition de vos vêtements, en particulier par temps froid, est importante pour prévenir l'hypothermie. Les couches emprisonnent l'air chaud le plus près de votre corps, vous gardant isolé. Au fur et à mesure que vous vous réchauffez, vous pouvez enlever une couche pour éviter la transpiration excessive, ce qui peut être dangereux par temps froid: après l'entraînement, vos vêtements mouillés deviendront froids, ce qui pourrait faire chuter la température de votre corps trop rapidement. Notez également que les fibres de coton ont tendance à retenir l'eau, alors choisissez des vêtements qui sèchent rapidement. Garnissez vos couches avec une coque coupe-vent et un chapeau et des gants si le temps est froid.
Hydratation
Ce que vous mettez dans votre corps avant votre entraînement peut jouer un rôle dans la façon dont vous vous sentez après l'exercice. L'eau est extrêmement importante pour réguler la température de votre corps; son absence peut entraîner des frissons, des nausées, des étourdissements et des crampes. Le Massachusetts Institute of Technology recommande de boire 16 onces la nuit avant une compétition ou un entraînement intense et 16 autres onces au réveil. Vous devrez boire pendant - en sirotant de l'eau toutes les 10 à 20 minutes - et après votre entraînement pour restaurer l'eau perdue.
Sucre dans le sang
Une baisse du taux de sucre dans le sang ou une hypoglycémie après l'exercice peut également entraîner une sensation de froid ou une sensation de froid dans les mains et les pieds. Ne pas manger suffisamment pendant la journée, puis faire une longue séance d'entraînement vous expose à des risques. Selon une étude d'avril 2001 dans «Diabetes Metabolism», l'hypoglycémie post-exercice est évitable; manger des glucides à faible indice glycémique avant votre séance d'entraînement peut maintenir votre glycémie stable. Éviter de trop s'entraîner peut également prévenir l'hypoglycémie post-exercice. Planifiez des jours de repos tout au long de la semaine et prenez des pauses pendant l'entraînement pour donner aux réserves de carburant de votre corps le temps de récupérer.
