Participer à une activité physique régulière peut être l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. L'exercice pendant 30 minutes ou plus au moins cinq jours par semaine peut réduire le risque de maladie cardiaque, améliorer la force osseuse et musculaire et aider à contrôler votre poids, selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'intégration d'une variété d'activités dans votre routine d'entraînement peut vous aider à rester en forme physiquement.
Exercice d'aérobie
Les exercices aérobies ou cardiovasculaires comme la marche rapide, le jogging, la natation et le vélo aident à renforcer votre cœur car il le maintient à un rythme plus élevé pendant une période prolongée. Les activités aérobies aident également à gérer la pression artérielle et le cholestérol, à renforcer la colonne vertébrale et à prévenir la prise de poids tout en améliorant votre niveau d'énergie et en vous faisant simplement vous sentir bien, explique le University of Maryland Medical Center.
Exercice anaérobie
Alors que l'exercice aérobie implique une intensité plus faible maintenue pendant plusieurs minutes, voire plusieurs heures, les exercices anaérobies sont courts et rapides, et ils aident à augmenter la force musculaire. Les activités qui impliquent des explosions d'énergie rapides comme le sprint ou l'haltérophilie lourde sont définies comme anaérobies. Une combinaison d'exercices aérobies et anaérobies est nécessaire pour le développement de la forme physique, explique les hôpitaux et cliniques de l'Université de l'Iowa.
L'entraînement en force
L'entraînement en force ou en résistance peut renforcer l'endurance et aider à remplacer la graisse corporelle par une masse musculaire maigre, ce qui encourage votre corps à brûler des calories plus efficacement. L'entraînement en force aide également à contrer la perte musculaire associée au vieillissement. Les pompes, les tractions, la levée de poids libres ou l'entraînement sur des appareils de musculation sont tous des exemples d'activités de musculation. Les exercices qui travaillent les principaux groupes musculaires doivent être effectués deux ou trois fois par semaine pour de meilleurs résultats.
Élongation
Les étirements sont un élément important d'un programme de fitness. Étirer votre corps deux ou trois fois par semaine ou après chaque séance d'entraînement aérobique ou de musculation peut améliorer la circulation et l'amplitude des mouvements dans vos articulations. Les étirements peuvent même favoriser une meilleure posture et soulager le stress. Les poses de yoga, la danse et le toucher des orteils peuvent étirer efficacement votre corps.
Fruits et légumes
Une alimentation saine qui comprend beaucoup de fruits et légumes peut favoriser la forme physique car elle détend la glycémie, ce qui peut aider à prévenir la suralimentation, explique la Harvard School of Public Health. La plupart des gens devraient viser au moins 4 tasses de fruits et légumes chaque jour. Les bons choix incluent les épinards et autres légumes à feuilles foncées, ou tout produit rouge comme les framboises et les poivrons, ou jaune ou orange comme les melons, les bananes et les carottes.
Perspective
L'exercice régulier et une alimentation saine peuvent vous aider à devenir plus en forme physiquement. Tenez compte de vos objectifs personnels, de vos intérêts et des obstacles éventuels lors de l'élaboration d'un programme de mise en forme. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement, surtout si vous avez été inactif.
