Vous ne pouvez pas considérer la respiration comme acquise en nageant. Les débutants ont tendance à lever la tête au-dessus de l'eau lorsqu'ils manquent d'air et halètent pour plus. Mais briser votre rythme en nageant vous ralentit et vous fatigue, donc incorporer la respiration dans votre cycle de nage est une première étape essentielle pour améliorer vos compétences aquatiques. Le style libre est le plus rapide des quatre mouvements de compétition et c'est celui que les nageurs de fitness et de genoux utilisent le plus. La capacité de style libre dépend fortement de la facilité et de l'efficacité de la respiration.
Étape 1
Tenez-vous dans l'eau à hauteur de poitrine dans la piscine, face au mur, les mains sur le bord de la piscine. Penchez-vous à la taille, inspirez et placez votre visage dans l'eau. Soufflez lentement mais avec force l'air dans vos poumons par le nez et la bouche. Tournez la tête pendant que vous expirez, en l'inclinant sur le côté, vers la surface de l'eau. Lorsque votre joue et votre bouche sortent de l'eau, inspirez. Ne haletez pas et ne soulevez pas la tête trop haut. Répétez l'exercice en respirant vers la gauche puis vers la droite.
Étape 2
Prenez une planche entre vos mains et poussez-la contre la paroi de la piscine, face vers le bas. Une planche est une pièce rectangulaire en mousse flottante conçue pour les exercices de natation. Inspirez, puis placez votre visage dans l'eau et expirez. Tournez votre tête vers la surface, cette fois en faisant tourner tout votre corps en synchronisation avec lui. Respirez puis retournez vers le côté opposé en répétant l'exercice. Minimisez les mouvements de votre tête de manière à ce que vous ayez à peine assez de surface au-dessus de l'eau pour respirer.
Étape 3
Poussez de la paroi de la piscine sur le côté, dans une position profilée. Une position latérale rationalisée signifie que vous vous étirez de la tête aux pieds, le bras droit devant vous et le haut du bras à vos côtés. Frappez un coup de pied lent pour vous maintenir à la surface et bouger régulièrement. Respirez, puis soufflez de l'air dans l'eau en tournant la tête jusqu'à ce que vous fassiez face au fond de la piscine. Tournez à nouveau la tête en arrière puis respirez à nouveau. Cet exercice vous aide à garder votre bras étendu dans une position aérodynamique appropriée pendant que vous respirez.
Étape 4
Mettez une bouée de traction entre vos cuisses et poussez du mur. Une bouée de traction est un flotteur en mousse en forme d'haltère qui maintient vos jambes à flot même si vous ne donnez pas de coups de pied. Limiter vos mouvements à la partie supérieure de votre corps vous aide à vous concentrer sur la synchronisation de votre respiration. Tirez vers l'arrière avec votre bras de course. Respirez juste au moment où vous terminez votre AVC et commencez le retour de votre bras vers l'avant au-dessus de l'eau. Commencez à expirer en faisant pivoter votre corps de l'autre côté. Alternez votre respiration de chaque côté, tous les trois coups. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez en sécurité, puis nagez sans bouée.
Choses dont vous aurez besoin
-
lunettes de natation (facultatif)
planche
bouée de traction
