Les acides gras oméga-3 sont des acides gras sains que l'on trouve principalement chez les animaux et les plantes marins. Contrairement aux graisses saturées, les oméga-3 sont associés à un large éventail d'avantages pour la santé. Ils ont été utiles dans le traitement de nombreuses maladies différentes et peuvent même aider à prévenir le cancer.
Que sont les acides gras oméga-3?
Les acides gras oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés à chaîne courte et à longue chaîne qui sont parfois appelés simplement AGPI. Ces acides gras bénéfiques peuvent être trouvés dans des sources marines végétales et animales, ce qui signifie que les suppléments d'oméga-3 que vous prenez peuvent être faits d'huile de poisson ou d'huile d'algue.
Il existe trois principaux AGPI que vous consommez lorsque vous prenez des suppléments d'oméga-3: le DHA (acide docosahexaénoïque), le DPA (acide docosapentaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque). Cependant, les suppléments d'oméga-3 se concentrent généralement sur l'EPA et le DHA. Les quantités de ceux-ci peuvent varier considérablement d'un fabricant à l'autre et selon les types de suppléments.
Un supplément d'huile de poisson typique fournit environ 1000 milligrammes d'huile de poisson, contenant 180 milligrammes d'EPA et 120 milligrammes de DHA, mais les variantes extra-fortes peuvent atteindre 504 milligrammes d'EPA et 378 milligrammes de DHA pour chaque 1400 milligramme d'huile de poisson capsule.
Pourquoi prendre des acides gras oméga-3?
Les acides gras oméga-3 ne sont pas les seuls acides gras oméga que nous consommons dans notre alimentation quotidienne. Les acides gras oméga-6 sont également importants. Cependant, alors que de nombreuses personnes consomment la bonne quantité d'oméga-6, elles ont tendance à être déficientes en acides gras oméga-3. Si vous pensez que vous ne consommez pas assez d'oméga-3 dans les aliments que vous mangez, vous pouvez envisager de prendre des suppléments.
Les acides gras oméga-3 ont été associés à un large éventail d'avantages pour la santé. Des études récentes ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent aider:
- Prévenez le cancer. Cela inclut le cancer du sein, du colon, du poumon et de la prostate.
- Prévenir et traiter les problèmes cardiovasculaires, y compris l'arythmie, la maladie coronarienne, les crises cardiaques et l'hypertension artérielle.
- Traitez le diabète et réduisez éventuellement la résistance à l'insuline.
- Traitez les troubles du système digestif, tels que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.
- Traitez les maladies inflammatoires et rhumatologiques, telles que la polyarthrite rhumatoïde.
- Traitez les affections neurologiques et neuropsychologiques, y compris la dépression et les troubles bipolaires.
- Traitez les maladies respiratoires, y compris l'asthme.
- Favorisez la perte de poids.
- Réduisez le risque de maladies oculaires, telles que la dégénérescence maculaire et la rétinite pigmentaire.
- Réduisez le risque de naissances prématurées et améliorez le développement du nourrisson.
Meilleur moment pour prendre des oméga-3
Aucune étude scientifique n'a été entreprise sur le meilleur moment pour prendre des suppléments d'oméga-3. Cependant, l'un des effets secondaires bien connus et très impopulaires de ces suppléments peut être une raison suffisante pour les prendre au coucher.
En tant que supplément dérivé de sources marines, les oméga-3 créent l'effet secondaire fréquent de la «haleine de poisson» et de l'indigestion récurrentes. Si vous avez ressenti cet effet secondaire ou si vous êtes inquiet de le ressentir, considérez l'heure du coucher comme le meilleur moment pour vos oméga-3. Cela rend moins probable que vous remarquiez le problème.
