Une alimentation saine est un élément clé de tout programme d'exercice, surtout lorsque la perte de poids est l'objectif. Prendre des jours de repos à certains intervalles de la semaine donne à votre corps une chance de récupérer tout en se renforçant. Mais une perte de poids réussie signifie continuer votre programme alimentaire même les jours où vous ne faites pas d'exercice. Une alimentation équilibrée avec un apport calorique approprié est la clé du succès à long terme.
Étape 1
Réduisez les glucides les jours de repos. Les glucides sains vous donnent de l'énergie pour atteindre vos objectifs d'exercice, mais les jours où vous vous reposez, réduire les glucides peut vous aider à maintenir ou à continuer de brûler des calories pour perdre du poids. Selon Health.com, un régime sain de 2000 calories contient environ 250 grammes de glucides complexes chaque jour. Cela fournit 40 à 50 pour cent de l'énergie requise pour un exercice modéré au cours des premières étapes d'un programme de fitness. Réduire ce nombre de 50 à 100 grammes les jours de repos d'exercice vous aide à atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement.
Étape 2
Concentrez-vous sur les protéines maigres comme le poisson, la volaille et les œufs, qui vous donnent une énergie soutenue entre les repas et aident à réduire les pics de glycémie. Obtenir des protéines maigres à chaque repas pendant vos jours de repos donne à votre corps ce dont il a besoin pour reconstruire la masse musculaire maigre et récupérer d'une activité intense. US News Health and Wellness recommande de manger des protéines aux trois repas pour vous aider à manger moins dans l'ensemble, surtout les jours de repos. Commencer la journée avec un petit déjeuner riche en protéines peut vous aider à manger jusqu'à 200 calories de moins tout au long de la journée.
Étape 3
Augmentez votre consommation de produits nutritifs et de légumineuses. Les diététistes sportives Bethanie Allanson et Benita Lalor de l'Australian Sports Commission citent le rôle important que jouent les vitamines et les minéraux des fruits et légumes dans la récupération après un exercice intense. Les légumes à feuilles vert foncé sont riches en fer. Les fruits et légumes rouges et oranges fournissent du bêta-carotène et d'autres antioxydants et réduisent l'inflammation. Les haricots secs et les légumineuses sont une source de protéines faibles en gras avec beaucoup de fibres saines pour abaisser le cholestérol et améliorer la digestion.
Pointe
Buvez au moins six à huit verres d'eau les jours d'exercice et les jours de repos.
avertissement
Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer une routine d'exercice ou un plan d'alimentation.
