Nom: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: cindysantaana (membre depuis 2015)
Âge: 46 Taille: 5'5"
Avant le poids: 181 livres Taille robe / pantalon: 16
Après poids: 128 livres Taille robe / pantalon: 6
LIVESTRONG.COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?
Avant de rejoindre LIVESTRONG.COM, j'étais en surpoids de plus de 50 livres et, plus que tout, je ne me sentais pas bien. J'avais de la fatigue, un taux de cholestérol élevé, des migraines fréquentes, des allergies et une thyroïde incontrôlable. J'avais hâte de faire la sieste tous les jours avec mes enfants.
Je ne me sentais pas en confiance et je couvrais souvent mon corps. J'ai surtout mangé le régime américain standard de viande, de pommes de terre, de riz, de repas de restauration rapide occasionnels, d'aliments emballés lorsque j'étais en fuite - et j'ai adoré les céréales et les Pop-Tarts.
Je faisais de l'exercice quand j'étais plus jeune et j'étais même entraîneur personnel au collège, mais quand j'ai commencé ma carrière, cela est devenu moins important. Et c'était tout simplement inexistant après avoir eu des enfants.
LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement?
Après avoir réalisé que je ne pouvais pas passer la journée sans sieste et que je prenais quatre médicaments sur ordonnance à 40 ans, je savais que je devais changer. Mon voisin était coach de santé, j'ai donc commencé à travailler avec elle. J'ai fait des changements de style de vie durables, en commençant par la façon dont j'ai acheté de la nourriture. J'ai acheté des aliments cultivés localement quand je le pouvais et j'ai également fait mes achats sur les marchés de producteurs.
LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids?
Quand j'ai finalement fini de travailler mon coach de santé, j'ai utilisé les outils sur LIVESTRONG.COM pour maintenir et même poursuivre ma perte de poids. J'adore les babillards communautaires engageants sur LIVESTRONG.COM, et je lis constamment les articles sur la santé et la forme physique. Le site Web regorge de ressources, d'informations utiles, d'idées pour des repas sains et plus encore! J'ai aussi parfois utilisé les séances d'entraînement Stronger gratuites pendant mon voyage. Il m'a fallu une année complète pour perdre 50 livres et guérir mes problèmes de santé. Je n'ai plus à prendre de médicaments sur ordonnance!
LIVESTRONG.COM: Comment était votre système de support?
J'avais le soutien de ma famille immédiate et le soutien des membres de la communauté LIVESTRONG.COM, mais j'ai gardé mon voyage global secret jusqu'à ce que j'atteigne mon objectif. Je me suis inscrite à une école de nutrition pour en apprendre le plus possible sur la nourriture et la guérison, et mes pairs y font également partie de mon système de soutien. J'apprécie être le système de soutien pour les autres sur un parcours similaire maintenant.
LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner ?
J'ai transformé mon sous-sol en une petite salle de gym à domicile avec un vélo d'occasion, des poids et un rebondeur. J'adore soulever des poids légers et utiliser mes kettlebells aussi. Quand il fait beau dehors, je fais une promenade de trois kilomètres et je fais de 25 à 40 fentes à pied sur une section vallonnée de mon itinéraire. C'est toujours plus amusant quand un ami peut aussi me rejoindre.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?
J'essaie de m'entraîner au moins cinq jours par semaine. Je fais du sport le matin à jeun. Je varie ma routine de poids. Certains jours, je ferai une vidéo de Pilates. D'autres jours, je marche pendant 30 minutes. Je le garde très simple.
LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Je mange trois repas par jour et une collation l'après-midi. Je prends habituellement ma collation avec mes enfants lorsqu'ils rentrent de l'école. J'adore les œufs, la viande nourrie à l'herbe, tous les légumes, l'avocat et le chocolat noir. J'adore le concept de cuisiner une fois et de manger deux ou trois fois avec ce repas. C'est l'un de mes conseils alimentaires sains préférés!
LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous consommez par jour?
Je ne compte pas les calories, mais je mange généralement entre 1 200 et 1 400 calories par jour. Je prête plus d'attention à mes macronutriments, en particulier à la quantité de protéines et de glucides que je consomme, ainsi qu'à ma consommation de sucre.
LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?
J'ai toujours des légumes frais comme le chou frisé, le chou vert et la laitue pour les salades et les wraps dans mon réfrigérateur. Comme je ne mange pas de pain ou ne fais pas de sandwichs, j'utilise de la bette à carde ou de la laitue romaine pour mes wraps. J'ai toujours dans ma cuisine des beurres de noix, des fruits frais (à faible indice glycémique) et des noix pour grignoter. Et j'ai toujours des avocats sous la main. Parfois, j'en tranche une et la mange avec une pincée de jus de citron et de sel marin pour une collation!
LIVESTRONG.COM: Comment élaborez -vous des stratégies pour les repas?
Je garde toujours les mêmes aliments de base à portée de main, donc je peux cuisiner à peu près tout ce que nous désirons tout au long de la semaine. Cela signifie acheter un poulet entier, deux livres de boeuf haché, une livre de saucisse, des côtelettes de porc ou du filet de porc et du saumon sauvage congelé. De plus, j'achète une variété de légumes différents pour changer notre répertoire.
Quand je vais sortir pendant le déjeuner, je prépare à l'avance une salade riche en protéines et je prends des noix pour mes collations. Je fais des courses une fois par week-end.
LIVESTRONG.COM: Quel est le plus grand défi auquel vous avez été confronté?
Le plus grand défi était de trouver des recettes saines que nos enfants appréciaient aussi. Il a fallu un certain temps pour amener ma petite à manger du chou frisé, mais - avec un peu de temps et d'efforts - elle adore maintenant!
En tant que coach santé maintenant, je partage toujours avec les autres les conseils qui me conviennent le mieux. J'insiste toujours pour commencer par faire des pas de bébé et peut-être en regardant un repas pour s'améliorer, comme le petit déjeuner. Je souligne toujours que si je peux le faire (une "Pop-Tart Queen"), vous pouvez le faire aussi!
LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret du succès que vous souhaitez partager avec les autres?
Commencez petit et développez vos habitudes saines. S'attaquer à une chose à la fois - comme apprendre à lire les étiquettes des aliments et à éviter les aliments fortement transformés. Votre santé est votre richesse, et quand vous ne l'avez pas, tout l'argent du monde ne peut pas le réparer. Quand ma mère avait un cancer du poumon, c'était tout ce à quoi je pensais: comment pouvons-nous apporter des changements qui amélioreront notre santé? Voilà comment je vis ma vie maintenant. Prenez le temps d'être présent, respirez et savourez chaque instant ensemble.
LIVESTRONG.COM: Comment est votre vie maintenant?
Après avoir perdu 50 livres et guéri mon taux de cholestérol élevé, mon prédiabète, mes migraines, ma fatigue et mes allergies par des changements de style de vie, je me sens énergique, vivant, heureux, confiant et plein de sens. Je n'ai pas à me soucier de cacher des renflements sous des vêtements lourds. Je peux passer toute la journée sans faire de sieste, et je suis généralement une personne plus heureuse maintenant.
J'utilise toujours LIVESTRONG.COM comme outil d'orientation pour m'aider à trouver des informations sur la santé. C'est comme mon Google pour des demandes saines! Je suis beaucoup plus confiant et fier de mon corps, même avec le petit butin supplémentaire que je porte encore!
