Nom: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: rlogerquist
Âge: 45 Taille: 5'3"
Avant le poids: 199 livres Taille robe / pantalon: 20/22
Après poids: 146 livres Taille robe / pantalon: 9/10
LIVESTRONG.COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?
Avant de commencer mon voyage, j'essayais de suivre un "régime" ou un autre seulement pour me décourager et me diriger dans la mauvaise direction. J'ai continué à essayer programme après programme, en me refusant et en ayant des envies incroyables.
Je ne peux pas exprimer à quel point c'est merveilleux d'avoir accompli cette perte de poids. Ma santé globale s'est considérablement améliorée. Je me sens mieux, je dors mieux et je suis passée de l'incapacité à monter un escalier à courir 5 km avec mes filles. Si quelqu'un m'avait dit il y a quelques années que je serais là où je suis aujourd'hui, j'aurais dit qu'il était fou!
LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement?
J'ai été à l'origine inspiré par ma fille aînée. Elle a commencé à faire des changements sains et à perdre du poids, et j'ai remarqué à quel point elle paraissait et se sentait mieux. Un autre tournant important a été lorsque je suis allé au centre commercial avec mes filles et que je ne pouvais rien essayer parce que j'étais en surpoids.
Je me sentais constamment lent, déprimé et fatigué. Mon manque d'exercice et mes mauvaises habitudes alimentaires me faisaient des ravages et je savais que je devais faire des changements. Surtout en ayant plus de 40 ans, je pouvais dire que mon corps n'allait pas simplement rebondir à la suite de quelques petits changements.
Avec les encouragements de mes filles, j'ai commencé à aller lentement au gymnase plusieurs fois par semaine et à éviter certains des aliments qui rendaient ma perte de poids difficile. J'ai continué à avancer, me mettant au défi de pousser un peu plus loin à chaque fois, et bientôt je pouvais me sentir devenir plus fort et mes vêtements devenir baggy!
Je savais que je devais rester engagé si cela devait arriver. Maintenant, je ne redoute plus l'exercice et j'attends plutôt cela comme une partie essentielle de ma routine. Je me sens bien après une bonne séance d'entraînement, et avoir une excellente ressource comme LIVESTRONG.COM pour des idées et de l'inspiration y contribue également.
LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids?
J'ai trouvé que le tracker de calories LIVESTRONG.COM était un excellent moyen de garder une trace de mes calories et de mes exercices. Le suivi des calories est un élément essentiel du maintien d'un poids santé pour moi.
LIVESTRONG.COM est une excellente ressource pour quiconque essaie de perdre du poids et de retrouver la santé. Je comptais sur lui pour de bons conseils et des choix sains, et je me suis retrouvé là-bas quotidiennement pour consulter les dernières suggestions d'exercices, des conseils pour cibler certains domaines, des recettes saines et plus encore. Je trouve que vous immerger dans des idées et du contenu sains est un élément important pour rester sur la bonne voie et garder vos objectifs à l'esprit. Il m'a fallu environ un an et demi pour perdre 53 livres.
LIVESTRONG.COM: Comment était votre système de support?
Mon système de soutien a été absolument essentiel pendant mon voyage. Mes enfants m'ont aidé à 100% à aller au gymnase plusieurs fois par semaine et à changer mon alimentation. Ma fille aînée a été particulièrement favorable et elle continue de m'encourager à suivre mes séances d'entraînement et à trouver de nouvelles recettes saines. Je trouve que les gens autour de moi respectent mes choix alimentaires et sont inspirés par les changements incroyables qu'ils ont vus en moi, ce qui me fait du bien.
LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner ?
Je n'ai jamais pensé dire ça, mais j'aime vraiment courir! J'ai effectué plusieurs courses de 5 km, ce qui me fait me sentir très accompli.
J'adore faire du vélo avec mes enfants, même si ce n'est qu'une balade tranquille. J'aime aussi jouer au tennis ou à d'autres sports de loisirs avec eux. Chaque petit geste aide, même en faisant une vidéo de danse-fitness avec les enfants pour le plaisir.
J'adore être membre de Planet Fitness, car cela me donne accès 24h / 24 à une salle de sport facile à trouver partout dans le pays. J'essaie de mélanger l'entraînement en force avec le cardio pour obtenir un bon entraînement global.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?
Je vais généralement au gymnase ou au YMCA entre quatre et six fois par semaine. Au gymnase, je fais des exercices de musculation ciblant spécifiquement mes bras, mes jambes, mon dos et mon ventre (parfois je les fais tous et les autres jours je me concentre sur un ou deux domaines). Je me lance également un défi sur le StairMaster ou le tapis roulant.
Le YMCA propose des cours en groupe que j'aime intégrer à ma routine pour la variété et travailler mes muscles de différentes manières. J'apprécie vraiment la camaraderie de l'exercice en groupe, et d'autres fois, je préfère simplement mettre mes écouteurs et vraiment m'entraîner en solo au gymnase. Je trouve que la variété est importante, donc je n'ai jamais l'impression de m'ennuyer à faire la même chose à chaque fois.
LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Les changements dans l'alimentation ont été un élément essentiel de mon succès. Tout d'abord, j'ai réalisé que j'étais un mangeur émotionnel. Dans le passé, lorsque j'étais stressé, ennuyé ou déprimé, je me suis tourné vers la nourriture pour le confort. J'ai commencé à reconnaître mes déclencheurs et j'ai travaillé à trouver des moyens de soulager mon stress - comme travailler au lieu de me tourner vers les beignets. Je le traite comme une dépendance et j'évite les aliments riches en sucre comme les gâteaux, les biscuits et les boissons sucrées.
Au lieu de cela, j'aime trouver de nouvelles façons de rendre les aliments sains amusants. Je bois souvent un smoothie pour le dîner et j'évite de manger dans les deux à trois heures avant le coucher. Je mange des protéines pour le petit déjeuner, ce qui m'aide à me sentir rassasié et énergisé tout au long de la matinée. Je fais des collations, mais principalement des noix et des fruits. Je me laisse aller de temps en temps, mais je trouve que je n'ai pas envie d'aliments malsains et que je me sens mieux quand je les évite. Je les vois pour le "sel-gras-sucre" qu'ils sont.
Je fais les courses un peu plus souvent ces jours-ci pour garder des fruits et légumes frais à portée de main. LIVESTRONG.COM a été une excellente source de bonnes recettes et suggestions de régime.
LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous consommez par jour?
Je mangerai généralement entre 1 200 et 1 500 calories par jour. L'utilisation du LIVESTRONG.COM Calorie Tracker m'aide à rester en équilibre avec mon apport calorique et mon exercice.
LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?
Je garde toujours des fruits et légumes frais (aussi beaucoup de fruits surgelés pour les smoothies) à portée de main. Je garde une variété de noix comme les noix de cajou, les amandes et les pacanes comme options saines à ajouter à des choses comme la farine d'avoine et comme option de collation riche en protéines. J'ai toujours des viandes maigres et des options saines entièrement naturelles comme le pain Ezekiel. J'évite les aliments transformés ou contenant beaucoup d'additifs.
LIVESTRONG.COM: Comment élaborez -vous des stratégies pour les repas?
Je prépare presque toujours un déjeuner pour le travail. Des choix sains peuvent coûter cher au restaurant tous les jours. C'est moins cher et plus sain d'emballer le mien. De plus, j'ai une quantité prédéfinie de nourriture, donc je ne suis pas tenté de trop manger lors de la commande si j'ai vraiment faim. Je garde mon congélateur rempli de viande, mais j'achète plus souvent des produits frais. Je fais donc la plupart de mes achats une fois par semaine avec quelques petits déplacements tout au long de la semaine, selon les besoins.
LIVESTRONG.COM: Quel est le plus grand défi auquel vous avez été confronté?
Mon plus grand défi était de surmonter ma dépendance alimentaire. Je n'ai plus la forte envie de manger des aliments sucrés et gras comme je le faisais auparavant. C'était un énorme défi à surmonter, mais la conquête a fait une énorme différence pour moi.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret du succès que vous souhaitez partager avec les autres?
Le premier conseil que j'offrirais à ceux qui essaient d'apporter des changements positifs à leur santé et à leur poids est juste de commencer. Commencez à aller au gymnase, à prendre des cours, à marcher, n'importe quoi - bougez. Ensuite, respectez-le. Trouvez votre lieu de bonheur tout en faisant de l'exercice. Faites-en quelque chose que vous aimez et que vous attendez avec impatience. L'exercice est devenu comme une thérapie pour moi. Je me sens tellement mieux après avoir travaillé. Je sens mon corps devenir plus fort et paraître plus maigre et meilleur aussi.
Deuxièmement, évitez de manger la nuit. C'était essentiel pour moi de perdre (et de maintenir) mon poids. Dans le prolongement de cela, mangez votre plus gros repas pendant la journée et gardez le dîner léger. Évitez les aliments transformés et riches en graisses. Essayez de garder des options saines à proximité, donc si vous ressentez le besoin de vous adonner, vous pouvez avoir quelque chose de moins dommageable pour votre alimentation.
Troisièmement, reconnaissez vos déclencheurs de suralimentation. Si vous êtes un mangeur émotionnel comme moi, essayez de faire une pause et de vérifier si vous mangez à cause des émotions plutôt que de la faim. D'autres peuvent être habitués à manger avec eux d'une manière malsaine. Si c'est le cas, vous voudrez leur demander de comprendre votre lutte et vous aider avec les changements que vous essayez d'apporter.
LIVESTRONG.COM: Comment est votre vie maintenant?
J'adore recevoir la newsletter LIVESTRONG.COM et lire tous les merveilleux conseils et informations qui y sont fournis. Je me plonge dans des informations sur la santé et la forme physique comme ça car cela aide à me garder sur la bonne voie et à garder mon esprit au bon endroit. Je me sens bien de manger sainement et de trouver de nouvelles choses saines et savoureuses à manger.
J'adore pouvoir maintenant faire du shopping avec mes filles et essayer des vêtements dans tous les magasins que nous visitons - même des tailles à un chiffre, auxquelles je ne m'adapte pas depuis mon adolescence! Je me sens énormément mieux avec mon nouveau corps et le niveau d'énergie amélioré résultant de ma perte de poids.
Ma famille et mes amis sont très fiers de moi et me disent à quel point je les ai inspirés à faire des changements positifs également. Je suis tellement reconnaissante envers tous ceux qui m'ont aidé dans mon parcours de perte de poids et j'ai hâte de voir ce que demain m'apportera, y compris mon prochain 5 km!
