Les suppléments de pré-entraînement sont un moyen populaire pour les culturistes, les athlètes et les autres aficionados du fitness d'obtenir un coup de pouce supplémentaire avant un entraînement. Que vous ayez pris des suppléments avant l'entraînement pendant un certain temps ou que vous essayiez pour la première fois, vous vous demandez peut-être quel est le bon moment pour faire une pause avant l'entraînement?
Pointe
Si votre supplément de pré-entraînement semble moins efficace qu'il ne l'était au début, il est peut-être temps de vous arrêter et de faire une pause à votre corps. Faites particulièrement attention aux stimulants qui créent une accoutumance.
Il n'y a pas d'horaire unique recommandé pour allumer et éteindre les suppléments pré-entraînement, mais il y a certains facteurs que vous pouvez considérer dans votre plan. Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau complément alimentaire, surtout si vous prenez des médicaments.
Vérifiez vos ingrédients de supplément de pré-entraînement
Que vous décidiez ou non d'arrêter les suppléments pré-entraînement dépendra des ingrédients de votre mélange choisi. Bien qu'aucun des cinq meilleurs suppléments pré-entraînement n'ait fait l'objet d'études approfondies sur l'utilisation à long terme, tous sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, de nombreux suppléments contiennent un mélange d'ingrédients, y compris des vitamines, des minéraux, des protéines, des acides aminés et des ingrédients à base de plantes.
Les acides aminés constituent la plupart des ingrédients populaires des suppléments pré-entraînement - pensez à la créatine, l'alanine, la citrulline et la leucine, l'isoleucine et la valine des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Certains acides aminés sont endogènes, comme la créatine et la bêta-alanine, ce qui signifie que le corps peut les produire.
D'autres que vous devez consommer, c'est pourquoi manger des protéines est si important! Ceux-ci sont appelés "acides aminés essentiels" et il y en a neuf, dont les trois BCAA. Le corps a besoin de ces acides aminés pour remplir de nombreuses fonctions vitales, y compris la réparation et la constitution d'une nouvelle masse musculaire en réponse à l'exercice. En d'autres termes, il est très logique de prendre des acides aminés avant un entraînement de haute intensité.
Votre supplément contient-il des stimulants?
Les ingrédients les plus importants à rechercher sont les stimulants. De nombreux suppléments pré-entraînement contiennent de la caféine ou des alternatives comme le guarana, ou des options moins sûres comme l'éphédra ou le yohimbe. Un rapport de 2016 dans Drug Testing and Analysis a révélé que de nombreux suppléments contiennent des informations inexactes sur le contenu et les risques du yohimbe sur leurs étiquettes.
Même la caféine peut provoquer des effets secondaires à des doses suffisamment élevées ou lors d'une utilisation à long terme. Selon un rapport publié en 2015 dans Current Pharmacology , malgré les avantages prouvés de la caféine pour les athlètes, les utilisateurs peuvent développer à la fois une tolérance et une dépendance à l'égard de la substance.
Faites attention aux affirmations miraculeuses de changements de composition corporelle «faciles et sans effort» et ne vous laissez pas influencer par les promesses d'une perte de graisse ou d'un gain musculaire irréalistes. Ces types de pilules amaigrissantes peuvent contenir des ingrédients pharmaceutiques dangereux, non testés, voire non répertoriés, qui pourraient causer de graves dommages. Il en va de même pour les "boosters de testostérone naturels" et les suppléments similaires.
Une étude de 2019 dans le Journal of Sexual Medicine a révélé que les meilleurs suppléments d'Amazon manquaient tous de preuves définitives de leur efficacité, et la FDA n'exige pas que les compléments alimentaires soient prouvés sans danger ou que les allégations de ses effets soient prouvées avant de commercialiser l'article. aux consommateurs.
Quand supprimer les suppléments
Les personnes qui suivent ou désactivent le cycle de musculation ou changent de mélange pendant différentes phases pour obtenir des résultats spécifiques au cycle. Beaucoup de gens utilisent la créatine sur un cycle de coupe à des doses pour aider à maintenir la masse musculaire tout en brûlant les graisses, par exemple.
La créatine est plus efficace pour les entraînements plus courts et de plus forte intensité axés sur le renforcement musculaire, selon une revue complète de juillet 2012 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition. Vous n'avez certainement pas besoin de prendre vos suppléments pré-entraînement tous les jours, ni même avant chaque entraînement.
Vous et votre équipe de santé pouvez prendre les meilleures décisions quant au moment de faire une pause avant l'entraînement. Consultez un médecin avant de commencer, afin qu'elle puisse vous aider à déterminer quels suppléments pré-entraînement sont sûrs et à planifier vos doses et vos cycles à partir de là.
