Pour la plupart des gens, le régime est un mot de quatre lettres qui vous donne l'impression de larguer une bombe F… comme dans FRUSTRATED. C'est parce que la plupart des régimes ne semblent pas conçus pour de vraies personnes. Ils peuvent être restrictifs, écrasants et finalement trop difficiles à suivre. Mais il ne doit pas en être ainsi. John Berardi, PhD, est le co-fondateur de Precision Nutrition, la plus grande entreprise privée de coaching en nutrition au monde (et probablement le plus grand projet de transformation corporelle au monde également). Au cours des 12 dernières années, son équipe a aidé plus de 45000 hommes et femmes à perdre plus de 450 000 livres de graisse corporelle - et cela sans compter les clients des entraîneurs personnels qui ont obtenu la certification avec la méthode de coaching Precision Nutrition. C'est pourquoi il a compilé ces 15 conseils de personnes qui ont réussi à perdre du poids. Utilisez leurs stratégies pour aider votre processus de perte de poids et obtenir le corps que vous voulez. Le résultat final? Vous aurez envie de crier un mot F différent: ENFIN!
Pour la plupart des gens, le régime est un mot de quatre lettres qui vous donne l'impression de larguer une bombe F… comme dans FRUSTRATED. C'est parce que la plupart des régimes ne semblent pas conçus pour de vraies personnes. Ils peuvent être restrictifs, écrasants et finalement trop difficiles à suivre. Mais il ne doit pas en être ainsi. John Berardi, PhD, est le co-fondateur de Precision Nutrition, la plus grande entreprise privée de coaching en nutrition au monde (et probablement le plus grand projet de transformation corporelle au monde également). Au cours des 12 dernières années, son équipe a aidé plus de 45000 hommes et femmes à perdre plus de 450 000 livres de graisse corporelle - et cela sans compter les clients des entraîneurs personnels qui ont obtenu la certification avec la méthode de coaching Precision Nutrition. C'est pourquoi il a compilé ces 15 conseils de personnes qui ont réussi à perdre du poids. Utilisez leurs stratégies pour aider votre processus de perte de poids et obtenir le corps que vous voulez. Le résultat final? Vous aurez envie de crier un mot F différent: ENFIN!
1. Ayez votre raison
"Gardez votre objectif à l'esprit. Ne le perdez pas de vue", dit Melissa. Vous avez besoin d'une motivation spécifique, qu'il s'agisse de se mettre en forme pour faire du sport avec vos enfants ou d'avoir fière allure le jour de votre mariage. Ce dernier est ce qui a aidé Melissa à perdre 55 livres. "Pendant tout ce temps, j'avais cette image de moi le jour de mon mariage dans ma tête", dit-elle. "Marcher haut, se sentir incroyable - se sentir sculptural au lieu d'être doux sur les bords." Au fur et à mesure que votre voyage progresse, vous constaterez probablement que votre concentration sur les changements extérieurs se transforme également en transformations intérieures. "J'ai l'impression de prendre de meilleures décisions, comme si j'avais assez d'énergie pour conquérir le monde."
"Gardez votre objectif à l'esprit. Ne le perdez pas de vue", dit Melissa. Vous avez besoin d'une motivation spécifique, qu'il s'agisse de se mettre en forme pour faire du sport avec vos enfants ou d'avoir fière allure le jour de votre mariage. Ce dernier est ce qui a aidé Melissa à perdre 55 livres. "Pendant tout ce temps, j'avais cette image de moi le jour de mon mariage dans ma tête", dit-elle. "Marcher haut, se sentir incroyable - se sentir sculptural au lieu d'être doux sur les bords." Au fur et à mesure que votre voyage progresse, vous constaterez probablement que votre concentration sur les changements extérieurs se transforme également en transformations intérieures. "J'ai l'impression de prendre de meilleures décisions, comme si j'avais assez d'énergie pour conquérir le monde."
2. Faites attention à votre environnement
Reconnaître comment votre environnement a pu développer des habitudes malsaines - comme les années de travail de Sarah dans les restaurants de restauration rapide - peut vous aider à découvrir pourquoi vous êtes comme vous êtes et à commencer à vous concentrer sur le pouvoir de le changer. Créer un environnement qui facilite bien manger signifie que vous devez y penser moins, et c'est une bonne chose quand il s'agit de changements de style de vie réels et durables. Inscrivez-vous pour une boîte CSA afin qu'il y ait des produits que vous devez passer chaque semaine, trouvez des méthodes de préparation de repas qui fonctionnent pour vous (comme dans l'infographie de Precision Nutrition ci-dessous) et gardez la malbouffe hors de la maison.
Reconnaître comment votre environnement a pu développer des habitudes malsaines - comme les années de travail de Sarah dans les restaurants de restauration rapide - peut vous aider à découvrir pourquoi vous êtes comme vous êtes et à commencer à vous concentrer sur le pouvoir de le changer. Créer un environnement qui facilite bien manger signifie que vous devez y penser moins, et c'est une bonne chose quand il s'agit de changements de style de vie réels et durables. Inscrivez-vous pour une boîte CSA afin qu'il y ait des produits que vous devez passer chaque semaine, trouvez des méthodes de préparation de repas qui fonctionnent pour vous (comme dans l'infographie de Precision Nutrition ci-dessous) et gardez la malbouffe hors de la maison.
3. Trouver la responsabilité
«La vérité est que je connaissais probablement les trois quarts des recommandations diététiques de Precision Nutrition Coaching avant de commencer», explique Peter, qui a perdu 33 livres avec Precision Nutrition. "Mais le secret pour perdre du poids et maintenir un poids santé est la cohérence", dit-il. Demandez à quelqu'un de respirer votre cou et vous ferez des choix sains votre habitude. Trouvez un coach pour vous aider à rester responsable et passez de la connaissance à l'action en faisant un petit pas à la fois. Le suivi est beaucoup plus probable lorsque vous êtes réaliste quant à vos capacités.
«La vérité est que je connaissais probablement les trois quarts des recommandations diététiques de Precision Nutrition Coaching avant de commencer», explique Peter, qui a perdu 33 livres avec Precision Nutrition. "Mais le secret pour perdre du poids et maintenir un poids santé est la cohérence", dit-il. Demandez à quelqu'un de respirer votre cou et vous ferez des choix sains votre habitude. Trouvez un coach pour vous aider à rester responsable et passez de la connaissance à l'action en faisant un petit pas à la fois. Le suivi est beaucoup plus probable lorsque vous êtes réaliste quant à vos capacités.
4. Faites-le une étape à la fois
«J'en avais marre de prendre des décisions. Je devais arrêter de penser», explique Toni, qui souffrait d'un facteur de stress commun au régime. L'une des frustrations de faire un changement plus sain est d'essayer de prendre trop de choses à la fois. Ces changements sont accablants au point de créer de la culpabilité et de la culpabilité. La solution de Toni: Trouvez un programme simple et plus facile à suivre. Le plan Lean Eating de Precision Nutrition lui a offert un processus étape par étape où elle s'est concentrée sur un seul objectif à la fois. Une fois qu'elle a réussi, elle est passée à l'étape suivante. C'était une philosophie qu'elle utilisait pour perdre 46 livres et ramasser un prix de 10 000 $. Utilisez le même mantra et vous ferez du voyage un voyage plus fluide.
Crédit: Precision Nutrition«J'en avais marre de prendre des décisions. Je devais arrêter de penser», explique Toni, qui souffrait d'un facteur de stress commun au régime. L'une des frustrations de faire un changement plus sain est d'essayer de prendre trop de choses à la fois. Ces changements sont accablants au point de créer de la culpabilité et de la culpabilité. La solution de Toni: Trouvez un programme simple et plus facile à suivre. Le plan Lean Eating de Precision Nutrition lui a offert un processus étape par étape où elle s'est concentrée sur un seul objectif à la fois. Une fois qu'elle a réussi, elle est passée à l'étape suivante. C'était une philosophie qu'elle utilisait pour perdre 46 livres et ramasser un prix de 10 000 $. Utilisez le même mantra et vous ferez du voyage un voyage plus fluide.
5. Ralentissez et savourez votre nourriture
Malgré ce que beaucoup de gens pensent, le gymnase n'est pas le remède à la perte de graisse. La solution commence avec votre fourchette. C'est ce qu'Alvar a découvert lors de sa transformation: il n'avait jamais appris à manger. Cela peut sembler fou, mais il existe des techniques qui font une grande différence, comme quoi manger et quels aliments combiner. L'endroit le plus facile pour commencer? Mâchez plus et mangez plus lentement. C'est l'une des principales leçons du Lean Eating, et la recherche a révélé qu'un ralentissement de l'alimentation peut vous faire économiser des centaines de calories par jour. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais cela s'additionne rapidement. Et pour Alvar, cette astuce - et plusieurs autres - a entraîné une perte de 27 livres.
Crédit: Precision NutritionMalgré ce que beaucoup de gens pensent, le gymnase n'est pas le remède à la perte de graisse. La solution commence avec votre fourchette. C'est ce qu'Alvar a découvert lors de sa transformation: il n'avait jamais appris à manger. Cela peut sembler fou, mais il existe des techniques qui font une grande différence, comme quoi manger et quels aliments combiner. L'endroit le plus facile pour commencer? Mâchez plus et mangez plus lentement. C'est l'une des principales leçons du Lean Eating, et la recherche a révélé qu'un ralentissement de l'alimentation peut vous faire économiser des centaines de calories par jour. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais cela s'additionne rapidement. Et pour Alvar, cette astuce - et plusieurs autres - a entraîné une perte de 27 livres.
6. Patience, positivité et persévérance
Lorsque vous perdez 117 livres, les gens sont assurés de demander votre secret. Le conseil de Meegan n'était pas directement lié à la nourriture ou à l'exercice, mais plutôt à un changement de perspective qui s'articulait autour des trois P: patience, positivité et persévérance. Sa clé du succès était de réaliser que le corps de personne n'était pas prédéterminé pour avoir une certaine apparence. "Pendant la majeure partie de ma vie, j'ai pensé au fitness et aux sports comme des choses pour lesquelles je n'étais pas bon. Pendant très longtemps, je les ai évités à tout prix", dit-elle. Vous permettre de vous imaginer comme quelqu'un d'autre, puis d'accepter que vous ayez juste à faire quelques changements pour devenir cette personne est un processus de motivation qui vous guidera vers ce que vous voulez.
Crédit: Precision NutritionLorsque vous perdez 117 livres, les gens sont assurés de demander votre secret. Le conseil de Meegan n'était pas directement lié à la nourriture ou à l'exercice, mais plutôt à un changement de perspective qui s'articulait autour des trois P: patience, positivité et persévérance. Sa clé du succès était de réaliser que le corps de personne n'était pas prédéterminé pour avoir une certaine apparence. "Pendant la majeure partie de ma vie, j'ai pensé au fitness et aux sports comme des choses pour lesquelles je n'étais pas bon. Pendant très longtemps, je les ai évités à tout prix", dit-elle. Vous permettre de vous imaginer comme quelqu'un d'autre, puis d'accepter que vous ayez juste à faire quelques changements pour devenir cette personne est un processus de motivation qui vous guidera vers ce que vous voulez.
7. Rivalisez avec vous-même
8. Trouvez votre rythme
La partie la plus difficile de tout plan de remise en forme commence. Donc, avant de commencer, planifiez votre journée idéale - puis ajoutez les aspects sains. Vous ne pouvez pas contrôler la perte de poids, mais vous pouvez contrôler le processus. Intégrez vos nouvelles habitudes saines d'une manière qui fonctionne. Pour Katey, le rythme était simple: levez-vous, préparez un petit-déjeuner sain, puis allez au gymnase. Venez à la maison et fixez le petit déjeuner pour la famille. Prenez une douche, conduisez les enfants à l'école, rentrez à la maison et faites cuire du poulet ou du bœuf maigre. Mange des légumes. Bois de l'eau. C'est devenu son emploi du temps et celui qu'elle a pu suivre facilement. Si vous pouvez intégrer votre plan à votre journée, vous pouvez - et réussirez - réussir.
Crédit: Precision NutritionLa partie la plus difficile de tout plan de remise en forme commence. Donc, avant de commencer, planifiez votre journée idéale - puis ajoutez les aspects sains. Vous ne pouvez pas contrôler la perte de poids, mais vous pouvez contrôler le processus. Intégrez vos nouvelles habitudes saines d'une manière qui fonctionne. Pour Katey, le rythme était simple: levez-vous, préparez un petit-déjeuner sain, puis allez au gymnase. Venez à la maison et fixez le petit déjeuner pour la famille. Prenez une douche, conduisez les enfants à l'école, rentrez à la maison et faites cuire du poulet ou du bœuf maigre. Mange des légumes. Bois de l'eau. C'est devenu son emploi du temps et celui qu'elle a pu suivre facilement. Si vous pouvez intégrer votre plan à votre journée, vous pouvez - et réussirez - réussir.
9. Récupérer des revers
Une partie de la perte de poids dépend de la compréhension du fait que la chute du wagon fait généralement partie du processus. «J'étais toujours sur la cible jusqu'à ce qu'une mauvaise chose se produise, et cela m'a complètement fait dérailler», explique Patricia, qui a perdu une incroyable masse grasse de 25% à 55 ans. Après chaque erreur, au lieu de devenir incontrôlable, recommencez. Si vous vous concentrez sur les habitudes - et non sur la perfection - éventuellement, ces habitudes feront partie de votre style de vie et seront plus faciles à suivre de manière cohérente.
Crédit: Precision NutritionUne partie de la perte de poids dépend de la compréhension du fait que la chute du wagon fait généralement partie du processus. «J'étais toujours sur la cible jusqu'à ce qu'une mauvaise chose se produise, et cela m'a complètement fait dérailler», explique Patricia, qui a perdu une incroyable masse grasse de 25% à 55 ans. Après chaque erreur, au lieu de devenir incontrôlable, recommencez. Si vous vous concentrez sur les habitudes - et non sur la perfection - éventuellement, ces habitudes feront partie de votre style de vie et seront plus faciles à suivre de manière cohérente.
10. Établissez le temps «sans excuse»
Nous connaissons tous la plainte la plus courante pour laquelle il est si difficile de se mettre en forme: il n'y a jamais assez de temps. Donc, plutôt que de trouver du temps, vous devez prendre du temps pour votre santé. Kia a créé un temps "sans excuse" à 5 heures du matin afin qu'elle puisse se serrer dans une séance d'entraînement matinale. "Je veux passer du temps avec ma famille", dit-elle, "et je ne peux pas le faire l'après-midi ou le soir si je m'entraîne. En plus, c'est quelque chose pour moi. J'ai tellement de rôles en tant qu'épouse et mère que j'ai besoin de ce temps. " Que ce soit le moment de préparer de la nourriture, de faire de l'exercice ou d'être avec d'autres personnes de soutien, créez une fenêtre où vous avez le temps dont vous avez besoin pour réussir.
Crédit: Precision NutritionNous connaissons tous la plainte la plus courante pour laquelle il est si difficile de se mettre en forme: il n'y a jamais assez de temps. Donc, plutôt que de trouver du temps, vous devez prendre du temps pour votre santé. Kia a créé un temps "sans excuse" à 5 heures du matin afin qu'elle puisse se serrer dans une séance d'entraînement matinale. "Je veux passer du temps avec ma famille", dit-elle, "et je ne peux pas le faire l'après-midi ou le soir si je m'entraîne. En plus, c'est quelque chose pour moi. J'ai tellement de rôles en tant qu'épouse et mère que j'ai besoin de ce temps. " Que ce soit le moment de préparer de la nourriture, de faire de l'exercice ou d'être avec d'autres personnes de soutien, créez une fenêtre où vous avez le temps dont vous avez besoin pour réussir.
11. Tracez votre chemin d'épicerie
Perdre 100 livres est un énorme accomplissement. Si gros, en fait, que vous pourriez penser que c'était un processus très compliqué. Pour John, sa perte de poids est devenue beaucoup plus simple une fois qu'il a appris à faire du shopping. Son conseil: respectez le périmètre de votre épicerie. Tous les aliments transformés - comme les croustilles et les biscuits - se trouvent généralement dans les allées intérieures, tandis que les bonnes choses comme les légumes, les viandes et les fruits sont à l'extérieur. C'est une astuce simple, mais qui permet d'éviter plus facilement la tentation et de glisser dans les vieilles habitudes.
Crédit: Precision NutritionPerdre 100 livres est un énorme accomplissement. Si gros, en fait, que vous pourriez penser que c'était un processus très compliqué. Pour John, sa perte de poids est devenue beaucoup plus simple une fois qu'il a appris à faire du shopping. Son conseil: respectez le périmètre de votre épicerie. Tous les aliments transformés - comme les croustilles et les biscuits - se trouvent généralement dans les allées intérieures, tandis que les bonnes choses comme les légumes, les viandes et les fruits sont à l'extérieur. C'est une astuce simple, mais qui permet d'éviter plus facilement la tentation et de glisser dans les vieilles habitudes.
12. Acceptez les mauvais jours de gym
Voici un fait important sur la perte de graisse que vous devez savoir: plus d'exercice ne signifie pas nécessairement plus de résultats. De plus, c'est tout à fait normal si vous n'avez pas envie de vous entraîner tout le temps. "J'ai appris que parfois, vous devez traîner votre cul au gymnase, même si vous n'avez pas envie d'y aller", dit Kim, "et bien que l'entraînement puisse être lent et sans inspiration au début, une fois que vous y êtes, c'est super facile à finir. " Pendant que vous parcourez les mouvements, entrez avec un esprit ouvert sachant qu'il y aura de bons et de mauvais jours. Votre travail consiste à aborder les deux de la même manière et à tirer le meilleur parti de la situation.
Crédit: Precision NutritionVoici un fait important sur la perte de graisse que vous devez savoir: plus d'exercice ne signifie pas nécessairement plus de résultats. De plus, c'est tout à fait normal si vous n'avez pas envie de vous entraîner tout le temps. "J'ai appris que parfois, vous devez traîner votre cul au gymnase, même si vous n'avez pas envie d'y aller", dit Kim, "et bien que l'entraînement puisse être lent et sans inspiration au début, une fois que vous y êtes, c'est super facile à finir. " Pendant que vous parcourez les mouvements, entrez avec un esprit ouvert sachant qu'il y aura de bons et de mauvais jours. Votre travail consiste à aborder les deux de la même manière et à tirer le meilleur parti de la situation.
13. Préparez-vous au chaos
Si perdre du poids était facile, personne n'aurait du mal avec le processus. Mais souvent, ce n'est pas le régime ou l'exercice physique qui cause les problèmes - c'est la vie. "C'est incroyable ce qui s'est passé lorsque j'ai commencé à prendre conscience de mon style de vie", explique Steve. Le plus gros problème pour la plupart des gens est généralement les habitudes alimentaires. Vous n'avez pas à aller jusqu'à planifier vos repas (bien que cela aide), mais il est important de planifier à l'avance ce qui est disponible. Si vous mangez sans réfléchir ce qui vous entoure, vous êtes voué à l'échec. Au lieu de cela, nettoyez votre garde-manger et ne vous donnez que des options saines pour vous préparer. Cela facilite votre travail et accélère la vitesse à laquelle vous voyez les résultats.
Crédit: Precision NutritionSi perdre du poids était facile, personne n'aurait du mal avec le processus. Mais souvent, ce n'est pas le régime ou l'exercice physique qui cause les problèmes - c'est la vie. "C'est incroyable ce qui s'est passé lorsque j'ai commencé à prendre conscience de mon style de vie", explique Steve. Le plus gros problème pour la plupart des gens est généralement les habitudes alimentaires. Vous n'avez pas à aller jusqu'à planifier vos repas (bien que cela aide), mais il est important de planifier à l'avance ce qui est disponible. Si vous mangez sans réfléchir ce qui vous entoure, vous êtes voué à l'échec. Au lieu de cela, nettoyez votre garde-manger et ne vous donnez que des options saines pour vous préparer. Cela facilite votre travail et accélère la vitesse à laquelle vous voyez les résultats.
14. Utilisez des doutes pour fixer des objectifs
Perdre du poids est similaire à devenir une nouvelle personne, mais cela ne signifie pas que votre évolution élimine votre passé. Et ça peut être une bonne chose. "Parfois, je recevais cette voix qui disait:" Ce n'est pas qui je suis. Je n'ai pas ma place dans un gymnase. Je ne peux pas faire ça "", a déclaré Carey. Lorsque cela se produit, notez les objectifs de qui vous voulez être. Ce rappel d'attitude peut vous aider à vous pousser à devenir meilleur, tout en acceptant et en comprenant vos doutes. Des affirmations simples telles que «Je suis le genre de personne qui mange des aliments sains» peuvent être tout le soutien dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie.
Crédit: Precision NutritionPerdre du poids est similaire à devenir une nouvelle personne, mais cela ne signifie pas que votre évolution élimine votre passé. Et ça peut être une bonne chose. "Parfois, je recevais cette voix qui disait:" Ce n'est pas qui je suis. Je n'ai pas ma place dans un gymnase. Je ne peux pas faire ça "", a déclaré Carey. Lorsque cela se produit, notez les objectifs de qui vous voulez être. Ce rappel d'attitude peut vous aider à vous pousser à devenir meilleur, tout en acceptant et en comprenant vos doutes. Des affirmations simples telles que «Je suis le genre de personne qui mange des aliments sains» peuvent être tout le soutien dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie.
15. Impliquez vos amis et votre famille
La recherche montre que la volonté et la motivation ne sont généralement pas la cause d'échecs de plans de fitness - c'est un système de soutien médiocre. Bien que vos amis et votre famille n'aient pas à suivre votre plan, ils doivent être conscients de ce que vous faites. Pendant la perte de poids de David, il a essayé si fort d'être parfait qu'il a rendu sa femme folle. Une fois qu'elle a compris que ses changements n'étaient pas censés nuire à leur relation, elle est devenue plus solidaire et les livres ont commencé à fondre. Non seulement cela, mais peu de temps après, elle a rejoint ses efforts et a perdu 40 livres.
Crédit: Precision NutritionLa recherche montre que la volonté et la motivation ne sont généralement pas la cause d'échecs de plans de fitness - c'est un système de soutien médiocre. Bien que vos amis et votre famille n'aient pas à suivre votre plan, ils doivent être conscients de ce que vous faites. Pendant la perte de poids de David, il a essayé si fort d'être parfait qu'il a rendu sa femme folle. Une fois qu'elle a compris que ses changements n'étaient pas censés nuire à leur relation, elle est devenue plus solidaire et les livres ont commencé à fondre. Non seulement cela, mais peu de temps après, elle a rejoint ses efforts et a perdu 40 livres.
Qu'est-ce que tu penses?
Essayez-vous de perdre du poids? Lequel de ces conseils est votre préféré? Y en a-t-il un que vous n'aviez jamais entendu auparavant? Des conseils importants que nous avons manqués? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!
Crédit: Precision NutritionEssayez-vous de perdre du poids? Lequel de ces conseils est votre préféré? Y en a-t-il un que vous n'aviez jamais entendu auparavant? Des conseils importants que nous avons manqués? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!
