Compter les calories
Manger la bonne quantité de calories pour votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité est important pour amincir les jambes. Manger trop de calories amène le corps à stocker l'excédent sous forme de graisse, ce qui augmente le poids des jambes. Généralement, les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes. Les femmes de 19 à 30 ans ont besoin d'environ 2000 à 2200 calories par jour avec une activité modérée, selon l'American Heart Association. Les hommes de cet âge ont besoin de 2 600 à 2 800 calories par jour. Lorsque vous atteignez l'âge de 31 à 50 ans, les besoins en calories diminuent. Les hommes de cet âge n'ont besoin que de 2 400 à 2 600 calories et les femmes ont besoin de 2 000 calories par jour. Les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 1 800 calories et les hommes de 2 200 à 2 400 calories.
Aliments sains
Amincissez vos jambes et brûlez les graisses en faisant des choix alimentaires plus sains. Par exemple, au lieu de manger votre collation hypocalorique préférée, mangez des fruits ou des légumes frais. Ces aliments contiennent de grandes quantités de fibres, ce qui vous laisse satisfait et freine les envies. Les sources maigres de protéines sont également un bon choix, comme le poulet à la viande blanche sans peau. Mangez des produits laitiers faibles en gras, comme le yogourt, le fromage cottage et les produits laitiers écrémés.
Aliments pour brûler les graisses
Certains aliments brûlent les graisses, ce qui réduit les graisses sur tout le corps, y compris les jambes. Mangez du saumon au moins deux fois par semaine. Cette nourriture contient de grandes quantités d'acides gras oméga-3 et rend votre métabolisme plus efficace, selon le magazine "Fitness". Aussi, mangez des aliments riches en graisses monoinsaturées. Cet aliment semble augmenter votre taux métabolique basal, ce qui favorise la perte de graisse. Les graisses monoinsaturées se trouvent dans des aliments tels que les avocats, l'huile d'olive et les noix.
