Vous avez besoin de magnésium pour des os et des dents solides, un système immunitaire sain, la régulation de la glycémie, la fonction cardiaque, le métabolisme énergétique, la fonction nerveuse et musculaire et la synthèse des protéines. Le magnésium aide également à réguler les niveaux de diverses autres vitamines et minéraux dans votre sang. Cependant, certaines formes de magnésium supplémentaire sont mieux absorbées que d'autres.
Les types
Consommer des aliments riches en magnésium est le meilleur moyen de respecter votre apport recommandé en magnésium. Cependant, si vous ne pouvez pas respecter l'apport recommandé à partir de la nourriture seule, différents suppléments sont disponibles. Le lactate de magnésium et le chlorure de magnésium sont mieux absorbés que l'oxyde de magnésium. Le gluconate de magnésium est également bien absorbé. Les formes à libération prolongée de magnésium pourraient être mieux absorbées, tout comme les formes qui n'ont pas de revêtements entériques.
Sources
Les sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes à feuilles vert foncé, les avocats, les abricots secs, les bananes, les noix, les graines, les haricots, les pois, les grains entiers et le soja. La viande, le lait et l'eau dure contiennent également du magnésium. Outre les suppléments de magnésium, vous pouvez également obtenir du magnésium à partir de certains laxatifs et antiacides sous forme d'hydroxyde de magnésium ou de sulfate de magnésium. Pour ceux avec des niveaux de magnésium très bas, le magnésium intraveineux pourrait être nécessaire pour ramener les niveaux de magnésium à la normale.
Apport recommandé
La RDA pour les femmes entre 19 et 30 ans est de 310 mg par jour, et les femmes de 31 ans et plus devraient consommer 320 mg par jour. Les hommes entre 19 et 30 devraient consommer 400 mg par jour, et les hommes de 31 ans et plus devraient consommer 420 mg par jour. Les adultes ne devraient pas consommer plus de 350 mg par jour de leur apport en magnésium grâce aux suppléments, car il s'agit de l'apport maximal tolérable pour le magnésium supplémentaire.
Considérations
Il est peu probable que l'apport en magnésium des aliments provoque des symptômes de toxicité, alors essayez d'obtenir la plupart ou la totalité de votre magnésium des aliments. Si vous avez des problèmes rénaux ou gastro-intestinaux, souffrez d'alcoolisme ou de diabète mal contrôlé, ou prenez certains diurétiques ou antibiotiques, vous pourriez avoir besoin de plus de magnésium pour prévenir les symptômes de carence. La prise de vitamines B avec du magnésium pourrait aider à augmenter l'absorption du magnésium.
