Votre corps fonctionne sur une base de survie. Les habitudes alimentaires basées sur un régime de type famine provoquent certains changements physiologiques à l'intérieur du corps qui travaillent pour conserver l'énergie. À long terme, cette adaptation peut saboter vos efforts de perte de poids. Pour perdre du poids, il faut manger. Comprendre les calories dont votre corps a besoin et les stratégies pour brûler les graisses mènera à une perte de poids réussie et à long terme. Discutez de plans de perte de poids sains avec votre médecin.
Métabolisme
Votre métabolisme dicte le nombre de calories dont votre corps a besoin. Tout ce que vous mangez se transforme en énergie; le taux de votre métabolisme détermine la quantité d'énergie, mesurée en calories, dont votre corps a besoin. Votre composition corporelle, votre âge, votre sexe, votre niveau d'activité physique et vos habitudes alimentaires contribuent tous à la quantité d'énergie que votre corps utilise.
La réponse de votre corps
La meilleure stratégie de régime
Manger moins pour perdre du poids fonctionne, mais vous ne devez pas vous affamer. La meilleure stratégie alimentaire est de manger fréquemment et de compter les calories. Tant que vous atteignez un déficit calorique - brûlant plus de calories que vous n'en absorbez - chaque jour, vous perdrez du poids. En fait, manger plus fréquemment, entre cinq et six fois par jour, maintient votre métabolisme amorcé et peut entraîner une perte de poids plus rapide. Parce que même sauter un repas peut ralentir votre métabolisme; si vous voulez perdre du poids, vous devez manger.
Envisagez l'exercice
L'exercice est une partie importante de la perte de poids. Les exercices stimulent votre métabolisme pendant et après. Il aide également à préserver votre masse corporelle maigre, ce qui contribue également à un métabolisme plus élevé. En fait, si vous suivez un régime sans faire d'exercice, chaque livre que vous perdez représente 25% de la masse maigre, prévient l'American Council on Exercise. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée dans votre routine quotidienne; plus c'est mieux si vous essayez de perdre du poids. L'ajout d'un entraînement de résistance avec des poids est également bénéfique, car il aide à développer les muscles.
