Un programme d'exercices et d'étirements est essentiel pour améliorer la flexibilité musculaire, mais il est également essentiel de soutenir votre régime avec les bons nutriments. Une alimentation bien équilibrée devrait vous apporter tous les nutriments nécessaires, mais si vous faites le plein de suppléments, adaptez vos choix à vos objectifs. Le développement de la flexibilité implique les articulations, les muscles et les tendons, et ils nécessitent divers nutriments, des protéines et de la chondroïtine à la vitamine C et au zinc. Il n'y a cependant aucun supplément qui s'est avéré augmenter la flexibilité à lui seul.
Aperçu du supplément
Alors que la flexibilité est généralement associée aux muscles, sa définition technique fait référence à l'amplitude des mouvements dans les articulations. En conséquence, de nombreux suppléments commercialisés pour favoriser la flexibilité contiennent des nutriments pour des articulations saines.
Les suppléments de flexibilité articulaire contiennent de la glucosamine, de la chondroïtine et du méthylsulfonylméthane, ou MSM. La glucosamine est essentielle pour la construction des tendons, des ligaments, du cartilage et du fluide d'amortissement des articulations environnantes. La chondroïtine aide à maintenir le cartilage en bonne santé, tandis que le MSM peut inhiber la dégénérescence articulaire.
Des études montrent que la glucosamine est particulièrement efficace pour soulager les douleurs articulaires et les symptômes de l'arthrose. Il peut également arrêter la dégénérescence du collagène et améliorer l'amplitude des mouvements, selon des études citées par Examine.com.
Améliorez la flexibilité musculaire
L'exercice pour construire et étirer les muscles aide également les articulations, car les muscles soutiennent les mouvements articulaires. Cependant, vos muscles dépendent de différents nutriments pour leur force et leur flexibilité.
Selon Human Kinetics, environ 15% d'un muscle squelettique est composé de tissus conjonctifs et d'élastine. Le collagène est assez fort, tandis que l'élastine fournit l'élasticité nécessaire à la flexibilité. La vitamine C est l'un des nutriments les plus importants pour synthétiser le collagène et l'élastine, car votre corps ne peut pas en produire sans lui.
Vos suppléments devraient également contenir du cuivre car il fonctionne avec la vitamine C pour produire de l'élastine. La vitamine A, le zinc et le fer sont des nutriments supplémentaires nécessaires au collagène.
Soutenir les nutriments
Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des muscles et des tissus conjonctifs. La plupart des gens peuvent obtenir toutes les protéines dont ils ont besoin grâce à une alimentation équilibrée, mais si vous utilisez des suppléments de protéines, envisagez d'acheter une poudre de protéines qui contient également les vitamines et les minéraux de soutien.
Votre corps a besoin de manganèse pour synthétiser du cartilage et du collagène sains. Ce minéral sert également d'antioxydant qui renforce votre système immunitaire.
Les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson sont bien connus pour leurs bienfaits cardiovasculaires, mais ils favorisent également la synthèse des protéines dans les muscles, selon une étude de Clinical Science en novembre 2012. Dans ce rôle, ils peuvent vous aider à maintenir le tonus musculaire et la flexibilité.
Préoccupations liées à la santé
Sachez que la chondroïtine et la glucosamine peuvent augmenter le risque de saignement si vous prenez des suppléments à fortes doses. Les femmes enceintes devraient éviter la chondroïtine et la glucosamine, car des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver qu'elles sont 100% sûres.
La glucosamine est souvent fabriquée à partir de crustacés. Si vous êtes allergique aux crustacés, vérifiez l'étiquette pour vous assurer que le produit est sans danger pour vous.
Le zinc, le fer et la vitamine A sous forme de rétinol peuvent devenir toxiques en grandes quantités. Votre apport quotidien total en aliments et suppléments ne doit pas dépasser 100% de la valeur quotidienne, à moins que votre professionnel de la santé ne vous conseille d'en prendre plus.
