Ni le soulevé de terre ni la puissance propre n'ont des qualités inhérentes qui rendent un exercice meilleur que l'autre. Vous pouvez choisir d'incorporer un exercice, les deux ou aucun dans votre programme d'entraînement. Plusieurs facteurs, y compris le niveau de forme physique et l'expérience, déterminent les exercices que vous choisissez de faire, mais le facteur décisif pour choisir les soulevés de terre ou les nettoyages puissants est votre objectif d'entraînement.
Lente et régulière
Le soulevé de terre, un exercice complet du corps, fait travailler les muscles des jambes, des fesses et du dos, ainsi que les muscles de préhension de vos avant-bras. En raison des gros muscles impliqués, vous pouvez déplacer de lourdes charges pendant cet exercice. Le soulevé de terre consiste à s'accroupir et à tirer une barre chargée du sol. Vous terminez en position debout avec la barre reposant devant vos cuisses et vos bras complètement étendus. Vous inversez ensuite le mouvement et abaissez lentement l'haltère jusqu'au sol. Pendant le soulevé de terre, vous déplacez le poids lentement avec un contrôle total à tout moment.
Rapide et furieux
Le Power Clean, également un exercice complet du corps, fait travailler les muscles des jambes, des fesses, des épaules et du dos. Cet ascenseur commence d'une manière similaire au soulevé de terre. En fait, la première phase du Power Clean est appelée une traction de soulevé de terre. Mais la position finale du soulevé de terre n'est que la position médiane du Power Clean. La deuxième phase du Power Clean est un mouvement explosif et accéléré. Étendez trois fois vos chevilles, vos hanches et vos genoux. Poussez vos hanches vers l'avant et sautez, tirant vos pieds du sol. Une fois votre corps complètement étendu, pliez vos coudes et tirez la barre vers le haut de votre torse vers votre menton. Lorsque vous descendez, pliez vos genoux et vos hanches pour passer sous la barre et l'attraper devant vos épaules. Vous n'inversez pas le mouvement; déposez simplement la barre chargée au sol.
Force et puissance
Ironie du sort, le soulevé de terre est un ascenseur électrique et le power clean est un ascenseur de style olympique. La puissance propre améliore la puissance et la force explosives; vous déplacez un poids lourd à une vitesse accélérée. Le soulevé de terre améliore la force et la puissance brute; vous déplacez un poids lourd à une vitesse lente et contrôlée. Le soulevé de terre est un mouvement plus basique que le power clean. Apprenez-le d'abord, puis passez au nettoyage de puissance plus complexe. Parce que vous déplacez un poids lourd à grande vitesse, vous devriez demander l'instruction d'un professionnel de la formation compétent pour réduire vos risques de blessure.
Sports et fitness
Le soulevé de terre est souvent inclus dans les routines de fitness de base en tant qu'exercice de renforcement du corps entier. Le power clean est plus un exercice de spécialisation. La plupart des haltérophiles moyens dont le but est d'augmenter le tonus, la force et la forme physique générale n'incluent pas la puissance propre dans leurs routines. La National Strength and Conditioning Association déclare que les exercices Power Clean et autres exercices explosifs sont efficaces, et peut-être même nécessaires, pour améliorer les performances athlétiques maximales pour les sports impliquant des mouvements à forte accélération.
