La vitamine D est vitale pour la santé, la beauté et la longévité du plus grand organe de votre corps: votre peau. Un niveau adéquat de vitamine D profite à la peau en aidant à promouvoir une croissance saine des cellules épidermiques, à diminuer le risque d'infection, à prévenir le vieillissement cutané et à réduire l'incidence des maladies chroniques, y compris le cancer de la peau.
Pourquoi vous avez besoin de vitamine D
La vitamine D offre un large éventail de fonctions essentielles à la santé du corps et de la peau. Votre peau dépend de la vitamine D pour ses propriétés anti-inflammatoires nécessaires pour aider à éliminer les bactéries ou les agents pathogènes qui imprègnent votre épiderme.
En plus d'être vitale pour vos os, la vitamine D influence positivement la santé de votre peau par son rôle dans la régulation des hormones, la synthèse du tissu conjonctif et le soutien de votre système immunitaire pour neutraliser les radicaux libres qui contribuent aux affections cutanées nocives.
Combien vous avez besoin
Près de 30 à 50% de tous les groupes d'âge sont déficients en vitamine D dans le monde. Il est essentiel d'obtenir la bonne quantité de vitamine D par une exposition adéquate au soleil, des aliments riches en vitamine D, des aliments enrichis ou des suppléments.
Les apports quotidiens recommandés pour la vitamine D varient selon certaines organisations aux États-Unis:
- Le Conseil de l'alimentation et de la nutrition recommande
- 600 UI * pour les enfants et les adultes et 800 UI pour les seniors.
- La Endocrine Society recommande
- 600 à 1 000 UI * pour les enfants et 1 500 à 2 000 UI pour les adultes.
- Le Conseil de la vitamine D recommande 1 000 UI par 25 livres de poids corporel pour les enfants et 5 000 UI pour les adultes.
Le soleil est la meilleure source
La vitamine D est connue comme la vitamine du soleil parce que votre corps peut la produire lorsqu'elle est exposée au soleil. Le soleil est la source de vitamine D la plus abondante pour la plupart des gens.
L'effet de l'exposition au soleil sur la synthèse de la vitamine D dépend de nombreux facteurs, tels que la pigmentation de votre peau, la taille du corps, l'âge et les facteurs environnementaux, tels que la latitude géographique, la saison, l'heure de la journée, les conditions météorologiques, la quantité de pollution atmosphérique et la réflexion de la surface, qui peuvent tous interférer avec la quantité de rayonnement UVB atteignant la peau
Pour éviter les symptômes de carence en vitamine D, vous pouvez obtenir des quantités suffisantes du soleil en aussi peu que 15 minutes si vous avez la peau très claire ou plusieurs heures ou plus pour une personne à la peau foncée. Le Conseil de la vitamine D indique que votre corps peut produire de 10 000 à 25 000 UI de vitamine D en environ la moitié du temps nécessaire à votre peau pour commencer à brûler.
Sources alimentaires de vitamine D
Bien que certains aliments naturels contiennent de la vitamine D en petites quantités, de nombreux pays enrichissent les aliments en vitamine D pour faciliter l'obtention des quantités suffisantes nécessaires à une bonne santé. Certains aliments et aliments enrichis qui contiennent de la vitamine D comprennent:
- Poisson gras
- Jaunes d'œuf
- Foie de boeuf
- Lait enrichi, yaourt et jus d'orange
- Barres de céréales et de santé enrichies
- Les préparations pour nourrissons
La vitamine D est également disponible sous forme de supplément et incluse dans de nombreuses multivitamines. Lors du choix d'un supplément, pensez à la vitamine D3 car elle est mieux métabolisée que les autres formes de vitamine D, selon les National Institutes of Health. En cas de carence sévère, vous pourriez avoir besoin de vitamine D par injection de votre médecin.
Quand vous avez besoin d'un supplément
De nombreuses conditions ou situations peuvent rendre difficile l'obtention de suffisamment de vitamine D et vous exposer à un risque de carence. Certains d'entre eux comprennent:
- Ayant une exposition limitée au soleil de vivre dans l'hémisphère nord; porter des vêtements qui couvrent largement votre corps pour des raisons culturelles; ou passer votre journée à l'intérieur
- Être âgé avec une capacité réduite à absorber les nutriments
- Être enceinte et allaiter
- Certaines maladies ou affections gastro-intestinales qui altèrent la capacité du corps à absorber les aliments contenant de la vitamine D, comme les pontages gastriques, la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque
- Maladie rénale ou hépatique qui inhibe la capacité de l'organe à métaboliser la vitamine D dans votre corps
- Faible apport alimentaire d'aliments riches en vitamine D ou vivant sans accès à des aliments enrichis
- Obésité ou problème de malabsorption des graisses
- Prendre des médicaments qui altèrent l'absorption de vitamine D et de calcium
- Avoir une peau pigmentée sombre, ce qui diminue la capacité de synthétiser la vitamine D à partir du soleil
Vitamine D et éruption cutanée
L'eczéma est une éruption cutanée inflammatoire chronique avec des symptômes de peau rouge, sèche, rugueuse et qui démange. L'eczéma affecte environ 10 à 30 pour cent de tous les Américains, le plus souvent des nourrissons et des jeunes enfants, mais il se développe également chez les adultes.
L'une des meilleures façons dont la vitamine D profite à la peau est sa capacité à traiter l'eczéma. Le traitement d'une carence en vitamine D s'est avéré efficace pour ce type d'irritation cutanée. La dose est généralement comprise entre 5 000 et 15 000 UI, car les gens diffèrent dans leur taux sanguin après une supplémentation. Il faut souvent deux à trois mois pour répondre, selon le Vitamin D Council.
Vitamine D et dermatite atopique
Une méta-analyse en 2016, publiée dans Nutrition, a analysé les preuves à l'appui de l'efficacité de la vitamine D dans le traitement de la dermatite atopique. L'étude a conclu, avec un intervalle de confiance à 95%, que la supplémentation en vitamine D a un rôle important dans la diminution de la gravité de la dermatite et peut être considérée comme une thérapie sûre et tolérable.
Les enfants réagissent bien à la vitamine D, parfois plus rapidement que les adultes. Avec 25 microgrammes administrés quotidiennement (1000 UI) aux enfants, la dermatite atopique s'est améliorée en un mois, comme le montre une étude publiée dans le Journal of Allergy and Clinical Immunology en 2014.
Vitamine D et acné
Les symptômes cutanés faibles en vitamine D peuvent inclure une poussée d' acné. L'acné est une maladie inflammatoire qui peut entraîner des pores obstrués ou obstrués qui provoquent la formation de bosses rouges ou de points noirs sur votre peau. Les changements dans les niveaux d'hormones et les bactéries peuvent contribuer à l'acné.
Une étude a évalué les niveaux de vitamine D chez les patients souffrant d'acné et a identifié le rôle de la carence en vitamine D dans le développement de l'acné. Les résultats publiés dans PLoS One en 2016 ont noté que 48, 8% des patients souffrant d'acné présentaient des carences en vitamine D. Après avoir complété ces patients avec 1 000 UI de vitamine D, leurs lésions inflammatoires ont montré des améliorations après huit semaines.
Une autre étude publiée dans Dermato Endocrinology en 2014 a également révélé un lien entre la carence en vitamine D et l'acné . Les résultats ont indiqué que la vitamine D régule le système immunitaire et la production de kératine et de sébum à partir des glandes sébacées. De plus, la recherche suggère que la vitamine D profite à la peau avec ses propriétés antioxydantes qui peuvent inhiber le blocage des pores de la peau.
Vitamine D et cicatrisation des plaies
Une étude réalisée par la Société internationale pour les brûlures en 2016 a révélé que la vitamine D du soleil pourrait augmenter la production de protéines antimicrobiennes nécessaires au processus de formation d'une nouvelle peau . Le taux de renouvellement cellulaire dépend de la quantité de vitamine D présente dans le corps. Les résultats confirment le potentiel de la vitamine D pour contrôler l' inflammation et lutter contre les infections de la peau.
À partir de la conclusion de l'étude, il a été noté qu'une carence sévère en vitamine D pourrait empêcher la guérison d'une chirurgie et de blessures chirurgicales.
Peaux sèches et démangeaisons
L'ichtyose est une forme de peau sèche sévère. Un trouble héréditaire, il est parfois appelé maladie des écailles de poisson en raison de l'accumulation de peau squameuse sèche et épaisse. L'ichtyose est due à des mutations des gènes impliqués dans la fonction de barrière cutanée. La vitamine D est importante car elle active les récepteurs responsables de la formation de la barrière cutanée qui est cruciale pour la défense de la peau.
D'après les résultats d'une étude publiée par Orphanet Journal of Rare Diseases en 2014, les chercheurs ont mis en garde contre le risque de carence en vitamine D dans la prise en charge des patients atteints d'ichtyose, en particulier en hiver et au printemps, lorsqu'il y a moins d'exposition au soleil, et dans les cas de peau foncée ou de maladie grave.
L'étude a également signalé qu'une anomalie ou une faible teneur en vitamine D a été observée avec d'autres maladies de la peau caractérisées par une peau anormale sèche et qui démange et une desquamation, y compris le psoriasis.
Vieillissement prématuré de la peau
Il a été démontré que des niveaux sains de vitamine D préviennent le vieillissement cutané.Une étude de 2017 a émis l'hypothèse que la vitamine D pouvait contrôler le processus de vieillissement grâce à son rôle dans la régulation de l'autophagie, de l'inflammation, du stress oxydatif, des changements génétiques, des troubles de l'ADN et des altérations du calcium.
La Société de physiologie explique que le vieillissement cutané résulte du raccourcissement des télomères, les bouchons de matériel génétique aux extrémités libres des brins d'ADN. À mesure que les télomères raccourcissent avec l'âge, l'ADN devient de plus en plus instable jusqu'à la mort de la cellule.
En vieillissant, la capacité de votre peau à produire de la vitamine D diminue, ce qui entraîne l'accélération du vieillissement et des maladies liées à l'âge, selon l'étude du Journal of Physiology.
Vitamine D et rosacée
La rosacée est une affection cutanée chronique qui affecte généralement le visage, avec des rougeurs, des boutons, un gonflement et de petits vaisseaux sanguins dilatés. L'exposition au soleil est souvent le déclencheur d'une poussée de la maladie.
Une étude publiée dans la revue Cutaneous and Ocular Toxicology en 2013 a évalué l'association entre la rosacée et la vitamine D.Ils ont constaté que le sang de 44 patients atteints de rosacée avait un niveau moyen de vitamine D 25% supérieur à celui des 32 patients sans trouble.
Bien que les chercheurs aient signalé que des études plus importantes sont nécessaires pour confirmer l'effet, ils ont estimé que les résultats suggéraient que l'augmentation des niveaux de vitamine D pouvait conduire au développement de la rosacée.
Vitamine D et photoprotection
Il est essentiel d'obtenir des quantités adéquates de vitamine D pour une peau saine, et la lumière du soleil est une source principale. Mais au fil du temps, trop de rayons ultraviolets peuvent entraîner des photodommages sur votre peau, provoquant des rides et ridules, des taches solaires et un risque accru de cancer de la peau.
Le rayonnement UV est un cancérogène responsable des 1, 5 million de cas annuels de cancer de la peau et des 8000 décès dus au mélanome métastatique aux États-Unis L'exposition aux rayonnements UVA et UVB peut produire des mutations dans l'ADN de vos cellules cutanées. Il a été démontré que les propriétés anti-inflammatoires de la vitamine D offrent une certaine protection.
Une étude publiée dans le Journal of Advanced Research a suggéré qu'une application topique de vitamine D3 sur la peau avant ou immédiatement après l'exposition au soleil présente des effets photoprotecteurs. Les effets documentés de la vitamine D sur les cellules de la peau comprennent une réduction des dommages à l'ADN, un renouvellement et une division cellulaires accrus ainsi qu'une diminution des irritations cutanées.
