Les étirements dynamiques des bras impliquent des mouvements de rebond ou de balancement doux destinés à forcer vos articulations du coude, de l'épaule ou du poignet au-delà de leurs amplitudes de mouvement normales, selon The Stretching Institute. Ce sont des exercices d'échauffement appropriés pour des sports tels que le baseball, le racquetball, le softball, le tennis et le volleyball, qui nécessitent chacun des mouvements répétitifs des bras. L'utilisation d'une technique inappropriée augmente le risque de blessure.Par conséquent, effectuez des étirements dynamiques des bras sous la supervision d'un professionnel qualifié et uniquement après avoir établi une base de flexibilité générale. Arrêtez les étirements s'ils causent de la douleur.
Cercles de bras
Les cercles des bras étirent les muscles entourant les articulations de vos épaules, les préparant à des mouvements spécifiques au sport tels que le baseball ou le swing de golf, les lancers renversés ou les coups de nage. Tenez les deux bras à hauteur d'épaule, allongés sur le côté, loin de vos épaules. Faites 10 petits cercles en arrière, puis 10 petits cercles en avant. Répétez plusieurs fois, en augmentant la taille des cercles de chaque série jusqu'à ce que vos mains dépassent vos hanches et vos frais généraux à chaque rotation.
Balançoires prononcées
Le Dr Mike Marshall, ancien lanceur de la Ligue majeure de baseball, a conçu cet exercice pour réchauffer les bras avant les matchs et les entraînements de baseball. Attachez le poids du poignet sur les deux bras ou tenez les haltères dans les deux mains. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez vos bras à vos côtés, les paumes vers l'avant. Faites pivoter les deux bras vers l'avant et vers le haut jusqu'à la hauteur des épaules simultanément. Pronatez vos avant-bras, en tournant vos pouces vers le bas, lorsque vos bras approchent de la hauteur des épaules, puis laissez-les retomber et se balancer derrière votre dos. Remettez vos avant-bras en position de départ et répétez en continu pendant 16 répétitions au total.
Étirement des ciseaux
Cet étirement en ciseaux allonge les muscles qui tirent vos bras vers le centre de votre corps et ceux qui fléchissent vos articulations du coude. Commencez dans la même position que les cercles de bras, les bras étendus loin de vos épaules. Déplacez les deux bras horizontalement devant votre poitrine, croisez votre bras gauche sur votre droite, puis revenez en arrière à la position de départ et au-delà, en déplaçant vos bras derrière vos épaules. Reculez les deux bras devant votre poitrine, cette fois en croisant votre bras droit sur votre gauche, puis étendez à nouveau vos bras. Continuez à alterner comme ceci pour le nombre de répétitions souhaité.
Étirement des triceps
Les triceps se trouvent à l'arrière de vos bras et facilitent les amplitudes de mouvement d'extension du coude. Cet exercice étire dynamiquement les triceps. Soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête, puis pliez votre coude, en amenant votre avant-bras et votre main derrière votre tête. Placez votre main droite derrière votre coude gauche et tirez vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à travers vos triceps. Maintenez la position pendant une à deux secondes, puis relâchez et étendez votre bras au-dessus. Pliez immédiatement votre coude à nouveau et tirez à nouveau vers l'arrière avec votre main droite, en étirant les triceps légèrement plus loin que la première fois. Continuez ce cycle plusieurs fois. Effectuez également l'étirement avec votre bras droit.
