L'exercice aérobie a un certain nombre d'effets positifs, de la réduction des risques pour la santé et du maintien d'un poids corporel sain à la gestion des maladies chroniques et à la stimulation de l'humeur. Les personnes qui font de l'exercice en aérobie peuvent en fait vivre plus longtemps que celles qui ne le font pas.
Les effets à court terme de l'exercice sont parfois plus faciles à remarquer, mais plusieurs études démontrent qu'il existe des effets à long terme tout aussi souhaitables et bénéfiques.
Exercice d'aérobie
Pendant l'exercice aérobie, vous déplacez les gros muscles de vos jambes, de vos hanches et de vos bras, et votre corps réagit rapidement en respirant plus vite et plus profondément. Votre rythme cardiaque s'accélère, augmentant le flux sanguin vers vos muscles et vos poumons.
Les capillaires s'élargissent pour apporter plus d'oxygène à vos muscles et évacuer le dioxyde de carbone et l'acide lactique. Votre corps libère des endorphines, des analgésiques naturels qui créent un sentiment accru de bien-être.
: Liste des séances d'entraînement aérobie
Avantages cardiovasculaires
Les effets positifs de l'exercice aérobie sur le système cardiovasculaire sont bien établis. Il contribue à abaisser la tension artérielle et le cholestérol, deux principaux facteurs de risque de mauvaise santé cardiaque. Harvard Heart Letter note également que seulement une heure d'activité aérobie d'intensité modérée par semaine est en corrélation avec des taux inférieurs de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de décès de toutes causes.
Réduction de l'obésité
L'activité aérobie vous aide également à brûler des calories et vous maintient à un poids santé. Combiner cette activité avec une alimentation saine est particulièrement utile pour limiter la prise de poids et réduire le poids, si nécessaire. Une étude publiée dans Obesity en 2011 a confirmé qu'après un an, des changements alimentaires, des exercices supplémentaires ou une combinaison des deux stratégies ont amélioré le poids corporel et la composition corporelle chez plus de 400 femmes post-ménopausées.
Avantages psychologiques
Votre esprit est autant affecté que votre corps par l'exercice aérobie. Il améliore votre humeur en aidant à stimuler la libération de produits chimiques cérébraux de bien-être. Vous pouvez également ressentir une amélioration de l'estime de soi et des capacités cognitives grâce à un exercice aérobie régulier.
Une étude publiée dans une édition 2015 de Disability of Rehabilitation a confirmé que l'exercice aérobie améliorait la santé des personnes souffrant de dépression majeure. Cela a aidé les patients à se sentir mieux dans leur peau et à améliorer leurs réponses au stress.
Fonction quotidienne
Les effets à long terme de l'aérobic incluent également une fonction quotidienne améliorée. Cela améliore votre endurance, donc quelque chose d'aussi simple que de monter un escalier, de se promener dans un parc ou de faire du shopping dans les épiceries est beaucoup plus facile.
L'exercice aérobie régulier maximise également votre capacité à vivre de façon autonome avec l'âge.
