Si vous êtes un nouveau converti aux avantages vitaux d'arrêter de fumer, vous voudrez peut-être non seulement arrêter les problèmes de santé futurs, mais aussi inverser certains des dommages que vous avez déjà causés en fumant. Le tabagisme pèse lourdement sur vos poumons, votre cœur, vos vaisseaux sanguins et même votre peau. Bien que certains de ces dommages soient permanents, vous pouvez faire certaines choses pour inverser certains des dommages et améliorer votre santé, votre apparence et votre forme physique en même temps.
Étape 1
Faites de l'exercice pendant 30 à 60 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine. C'est peut-être le moyen le plus important d'inverser les dommages causés par le tabagisme, outre l'arrêt, rapporte l'American Cancer Society. L'exercice fournit de l'oxygène et du sang riche en nutriments dans des zones auparavant restreintes en raison de l'effet de rétrécissement du tabagisme sur les vaisseaux sanguins. Il aide à améliorer le teint, la fonction pulmonaire et la santé cardiaque.
Étape 2
Ayez une alimentation équilibrée riche en légumes, fruits et grains entiers. Consommez des viandes et des produits laitiers avec modération, et consommez rarement de la restauration rapide, des graisses saturées et des gras trans. Une alimentation saine inonde votre corps de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de composés phytochimiques dont il a besoin pour réparer les dommages cellulaires causés par le tabagisme. Les antioxydants peuvent être particulièrement utiles pour lutter contre les dommages causés par le tabagisme, cite MedlinePlus, un site Web exploité par les National Institutes of Health.
Étape 3
Buvez environ huit verres d'eau par jour, recommande MayoClinic.com. L'eau aide à éliminer les toxines liées au tabagisme de votre corps et peut même aider à couper les envies. L'hydratation améliore également votre peau.
Pointe
Interdisez de fumer par vos amis et votre famille dans votre maison ou votre voiture. Selon l'American Heart Association, la fumée secondaire cause les mêmes dommages mortels à votre corps que la fumée directe et est responsable de 22 700 à 69 600 décès par an pour ceux qui l'inhalent régulièrement.
Créez une stratégie pour vous aider à vous abstenir de recommencer à fumer. Assister à des groupes de soutien, travailler avec un conseiller ou s'appuyer sur votre famille et vos amis pour éviter l'envie de fumer à l'avenir. Le simple fait de ne pas fumer seul aide vos poumons et votre système cardiovasculaire à guérir énormément. Selon l'American Cancer Society, après seulement un an de non-tabagisme, votre risque de maladie cardiaque diminue de moitié. Après 10 ans, votre risque de cancer du poumon diminue également de moitié.
