Un excès de gaz peut être un problème embarrassant. La condition est le résultat de l'air dans votre tube digestif ou lorsque vous métabolisez certains glucides. Elle peut également survenir lorsque des bactéries se développent dans votre intestin grêle, ce qui est associé à une maladie inflammatoire de l'intestin et au diabète. Les symptômes du gaz comprennent des rots, des flatulences, des ballonnements et des douleurs abdominales. Certains aliments sont connus pour provoquer des gaz, mais d'autres aliments peuvent aider à éliminer cette condition. Faites des changements alimentaires pour soulager le ballonnement et réduire votre problème gazeux.
Abaisser le ballonnement avec des fruits
Les fruits riches en potassium aident à prévenir les ballonnements. Les ballonnements peuvent être causés par trop de sel dans votre corps et le potassium aide à réguler votre taux de sodium. Les bananes, les avocats, les kiwis et les oranges contiennent tous du potassium. Les bananes contiennent également des fibres solubles, ce qui soulage la constipation - une autre cause de gaz et de ballonnements. L'augmentation trop rapide de votre apport en fibres peut provoquer des gaz, donc MedlinePlus recommande d'ajouter progressivement des fibres solubles à votre alimentation.
Choisissez judicieusement les légumes
Le concombre et les asperges sont deux légumes à incorporer à votre alimentation si vous souffrez de gaz. Les concombres peuvent réduire l'inflammation dans votre tube digestif - ils contiennent la quercétine antioxydante, qui supprime les enzymes inflammatoires, selon la diététiste Cynthia Sass sur le site Web de Fox News. Les asperges augmentent votre besoin d'uriner, déclare Sass, vous aidant à éliminer l'eau supplémentaire et à réduire les ballonnements d'estomac et les gaz. Ce légume contient également des prébiotiques, qui favorisent la croissance de bactéries saines dans votre intestin et empêchent les gaz.
Boostez vos bactéries amicales
Les prébiotiques favorisent la croissance de bactéries saines dans votre intestin, tandis que les probiotiques sont de véritables bactéries. Les probiotiques augmentent les bactéries digestives et réduisent les mauvaises bactéries qui interfèrent avec la digestion et provoquent des gaz, ce qui est souvent le cas si vous souffrez d'une maladie inflammatoire de l'intestin. Le yogourt est le probiotique le plus utilisé, mais vous pouvez également trouver des probiotiques dans le miso, les cornichons, le tempeh et le kimchi.
Siroter du thé
Les graines de fenouil évitent naturellement les gaz, rapporte la diététiste Tamara Duker Freuman sur le site "US News". Ils améliorent votre capacité à digérer les aliments gazeux, tels que les haricots et le chou-fleur. Mâcher des graines de fenouil après les avoir mangées ou les écraser et les ajouter au thé. Vous pouvez également siroter du thé à la menthe poivrée. La menthe poivrée vous aide à digérer les graisses plus facilement en améliorant le flux de la bile et en relaxant vos muscles digestifs, ce qui aide à soulager les gaz.
Apaiser avec le gingembre
Le gingembre aide à apaiser votre système digestif et à détendre vos muscles digestifs pour soulager les ballonnements. Il contient également des enzymes pour faciliter la digestion des protéines. Une étude de 2010 publiée dans le "Journal de l'Association médicale de Thaïlande" a montré que les capsules de gingembre avaient un effet anti-gaz chez les hommes en bonne santé. Sirotez du thé au gingembre ou ajoutez du gingembre frais aux sautés, aux plats de riz, aux smoothies et aux vinaigrettes.
