L'apparence physique est importante pour les adolescents, il est donc naturel que les adolescents et les préadolescents veuillent commencer à s'entraîner. Les fèves minces ou les bébés grassouillet qui sont devenus des enfants grassouillet peuvent commencer à avoir des visions de construction de muscles pour remodeler leur corps. Avant la puberté, cependant, le corps des enfants n'est pas prêt ou capable de construire une masse musculaire importante, donc s'ils tentent de gagner du muscle avant que leur corps ne soit prêt, ils seront probablement déçus.
Les ingrédients nécessaires
Il ne s'agit pas seulement de soulever des poids et d'effectuer d'autres exercices d'entraînement en résistance qui développent les muscles. Deux hormones vitales sont nécessaires pour gagner du muscle, et le corps n'en produit pas suffisamment avant la puberté pour construire une masse musculaire importante. Sans augmentation de la production d'hormone de croissance et de testostérone, l'entraînement en résistance n'entraînera pas beaucoup de gain musculaire, voire aucun, pour les enfants. C'est pourquoi les enfants de moins de 15 ans ne ressemblent généralement pas à M. Univers ou à un modèle de fitness.
Quand le gain musculaire commence
Le fait que la puberté - et donc l'augmentation de la production de testostérone et d'hormone de croissance - ne commence pas au même âge pour tout le monde peut frustrer un adolescent qui est impatient de commencer à gagner du muscle. Certains enfants atteignent la puberté dès l'âge de 9 ans tandis que d'autres ne commencent que jusqu'à 15 ans. Entre ces âges, les enfants peuvent commencer à rechercher des signes tels que des poussées de croissance et de l'acné. Ce sont des indications assez fiables que la puberté a commencé et qu'un gain musculaire est possible. Étant donné que la testostérone provoque la croissance des poils du visage et du corps, c'est généralement un signal fiable qu'une personne a les bonnes hormones pour commencer à construire un physique musculaire.
S'entraîner avant la puberté
Tout simplement parce que les enfants ne peuvent pas gagner beaucoup de muscle avant la puberté, cela ne signifie pas que c'est une perte de temps pour s'entraîner. Commencer tôt dans la forme physique est une habitude utile à développer, que les enfants peuvent adopter à l'âge adulte. L'haltérophilie avant la puberté était découragée, car on pensait que l'enfant pouvait être blessé ou sa croissance inhibée en imposant une forte résistance et un stress aux os en croissance. Mais si les enfants prépubères lèvent des poids sous la supervision d'un instructeur expérimenté, ils ne devraient pas subir d'effets indésirables. Les enfants peuvent effectuer en toute sécurité des exercices de poids corporel, tels que des tractions, des redressements assis et des pompes, et s'engager dans un entraînement de résistance avec des poids légers, ceux qu'ils peuvent soulever sans problème pendant environ huit répétitions.
Âge optimal pour la construction musculaire
La fenêtre de temps pour un renforcement musculaire optimal commence à se fermer dès son ouverture. Il s'agit d'une période de 10 ans, donc une personne a un bon nombre d'années pour développer des muscles entre 15 et 25 ans. Après cela, il devient plus difficile pour les hommes et les femmes de gagner de la masse musculaire. Et si vous ne l'utilisez pas, vous le perdrez. Sans entraînement de résistance continu, les gens commencent à perdre de la masse musculaire après l'âge de 25 ans.
