Le programme Momentum de Weight Watcher vous aide à perdre du poids en vous apprenant à faire des choix alimentaires sains. Le programme attribue une valeur en points aux aliments que vous consommez. Vous perdez du poids en respectant votre quantité de points allouée quotidiennement et en restant dans votre total pour atteindre votre objectif de poids. Vous avez d'autres options de perte de poids saine en plus de Weight Watchers. Si vous adoptez de saines habitudes alimentaires et menez une vie active, vous verrez les kilos tomber de votre corps sans avoir à dépenser un centime de plus.
Étape 1
Fixez vos objectifs de perte de poids. Écrivez votre objectif et une date limite sur une carte de correspondance et placez-le quelque part où vous pourrez le voir quotidiennement. Gardez vos objectifs réalistes. N'essayez pas de perdre 20 livres. dans deux semaines. N'oubliez pas que vous n'avez pas pris l'excès de poids aussi rapidement, alors ne vous attendez pas à le perdre en très peu de temps. Le Weight Control Information Network recommande de perdre 1 à 2 livres par semaine.
Étape 2
Recrutez un système de soutien. Parlez à votre famille et à vos amis de vos objectifs de perte de poids et demandez-leur de vous tenir responsable. Demandez-leur de préparer des plats sains lorsque vous organisez des fêtes et des réunions de famille.
Étape 3
Suivez vos calories quotidiennement. Utilisez un programme de gestion du poids en ligne comme MyPlate de LIVESTRONG pour enregistrer vos repas quotidiennement. Surveillez vos tendances alimentaires pendant quelques jours pour surveiller la quantité moyenne que vous consommez. Soustrayez 500 de votre moyenne pour calculer l'objectif calorique quotidien que vous devez atteindre afin de perdre environ une livre par semaine.
Étape 4
Utilisez les outils gratuits de perte de poids disponibles sur LIVESTRONG.COM. Suivez la quantité de calories que vous brûlez avec les boucles. Préparez les repas sains disponibles sous Recettes. Enregistrez votre indice de masse corporelle et votre graisse corporelle à l'aide de l'IMC et du calculateur de graisse corporelle.
Étape 5
Ayez une alimentation saine. Préparez vos repas avec des aliments comme le poisson, les viandes maigres, les œufs, les grains entiers, le gruau, le riz brun, les légumes, les fruits et les bons gras comme l'huile d'olive, les graines et les noix. Éloignez-vous des aliments transformés qui contiennent des produits chimiques nocifs et de grandes quantités de sodium, de matières grasses et de sucre raffiné, qui entraînent une prise de poids.
Étape 6
Faites de l'exercice régulièrement cinq jours par semaine. Faites de la musculation trois jours par semaine et faites des exercices comme des fentes, des squats et des pompes pour développer vos muscles. Effectuez une activité cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine pour brûler les graisses stockées. Faites du jogging, marchez sur le tapis roulant, faites du vélo couché ou glissez sur un vélo elliptique pendant 30 minutes.
Pointe
Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et éliminer le poids supplémentaire dû à la rétention d'eau. Essayez de boire au moins huit tasses d'eau par jour. Respectez votre plan de perte de poids. Ne vous découragez pas si vous n'atteignez pas votre objectif tout de suite.
