Le beurre d'arachide est un aliment de base dans l'alimentation de nombreux culturistes. Bien qu'il soit dense en nutriments et riche en graisses et en protéines saines, il est également très riche en calories. La quantité de beurre d'arachide que vous devez manger dépend de plusieurs facteurs, tels que vos objectifs et votre niveau de performance actuel.
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Avantages du beurre d'arachide
Pour rester en bonne santé et s'entraîner au plus haut niveau, les culturistes ont besoin d'une alimentation riche en aliments riches en nutriments qui fournissent beaucoup de vitamines et de minéraux. Le beurre d'arachide est très riche en antioxydants, qui aident à protéger contre les dommages cellulaires des radicaux libres dans le sang. Il contient également une grande quantité de graisses monoinsaturées, qui a été associée à une réduction du risque de maladie cardiaque.
Les culturistes devraient viser à manger environ 0, 5 gramme de graisse par livre de poids corporel, dont environ un tiers devrait être de la graisse monoinsaturée. Le beurre d'arachide contient environ 35 grammes de graisses mono-insaturées pour 100 grammes, donc deux cuillères à soupe combles fourniraient à un bodybuilder de 200 livres son apport quotidien en graisses mono-insaturées.
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Protéines dans le beurre d'arachide
Les protéines sont très importantes pour les culturistes car elles aident à construire et à réparer les fibres musculaires et jouent un rôle dans le transport des nutriments autour du corps. La recommandation générale pour ceux qui cherchent à développer leurs muscles est de consommer 1 gramme de protéines par livre de poids corporel, bien que de nombreux culturistes atteignent 2, 5 grammes par livre.
Le beurre d'arachide contient environ 22 grammes de protéines pour 100 grammes, ce qui n'est que légèrement inférieur à la teneur en protéines du poulet ou du bœuf. Cependant, parce que le beurre d'arachide est dense en calories, vous ne devez pas l'utiliser comme source principale de protéines et essayer à la place de manger une variété de protéines et de graisses saines. Une à deux cuillères à soupe ajoutées à un repas vous aideront à augmenter votre apport en protéines sans ajouter trop de calories.
Regardez ces calories
Bien que le beurre d'arachide présente de nombreux avantages, il contient également de nombreuses calories. Selon la marque, elle peut contenir plus de 600 calories pour 100 grammes et une cuillère à soupe arrondie peut contenir plus de 250 calories. Mais si vous êtes en basse saison et que vous essayez de prendre du poids, cela pourrait être avantageux car vous avez besoin de beaucoup d'aliments faciles à manger et riches en calories.
Ajouter une cuillère à soupe de beurre d'arachide à chaque repas ou le mélanger avec une boisson protéinée peut aider lorsque vous essayez de développer vos muscles. Mais si vous suivez un régime pour une compétition, vos calories peuvent être quelque peu limitées. Dans ce cas, le beurre d'arachide n'est peut-être pas votre meilleur choix alimentaire, alors essayez de limiter votre consommation à une cuillère à soupe par jour.
Combien devriez-vous manger?
La quantité de beurre d'arachide que vous mangez pour la musculation est en grande partie une question de savoir si vous l'aimez ou non et d'ajuster les graisses et les calories dans un régime bien équilibré qui fournit une gamme d'autres aliments nutritifs, y compris les grains entiers, les légumes-feuilles et d'autres légumes, et fruits frais ou surgelés.
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