Les régimes riches en protéines et en calories ont été utilisés comme outil pour perdre du poids et pour les personnes qui souhaitent augmenter la masse maigre. Il vous oblige à diminuer votre quantité totale de calories consommées par jour mais à augmenter le ratio de protéines que vous consommez normalement afin de développer le tissu musculaire. Comprendre comment votre alimentation affecte votre capacité à augmenter vos muscles et votre santé peut vous aider si vous décidez qu'un régime riche en protéines et en calories vous convient.
Apport élevé en protéines
La diététiste professionnelle Nancy Clark recommande environ 0, 4 grammes de protéines par livre de poids corporel pour un adulte sédentaire. Un exerciseur récréatif devrait augmenter cela à environ 0, 5 à 0, 7 gramme par livre de poids corporel. Lorsque vous commencez un programme d'exercices de renforcement musculaire, vous devez augmenter la quantité de protéines à environ 0, 7 à 0, 8 grammes, la limite supérieure étant de 0, 9 gramme par livre de poids corporel. Un rapport typique de macronutriments pour ce type de régime serait de 40 pour cent de glucides, 30 pour cent de protéines et 30 pour cent de matières grasses, selon "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook."
Réduire l'apport calorique
Les régimes hypocaloriques sont généralement utilisés comme moyen de réduire le poids corporel total et / ou la graisse corporelle. Ne réduisez pas votre apport calorique trop bas car cela peut ralentir votre métabolisme et ne pas vous donner les résultats que vous désirez. Votre corps a besoin de carburant pour se maintenir, faire de l'exercice et augmenter le tissu maigre. Déterminez combien de calories vous consommez pour maintenir votre poids. Diminuez la quantité de 10 à 20% afin de perdre de la graisse corporelle. Cela créera un déficit calorique et alimentera toujours votre corps.
Choix de nourriture
Lorsque vous essayez de construire du tissu musculaire, choisissez des sources de protéines pauvres en graisses et apportez la nutrition dont vous avez besoin. Les coupes maigres de bœuf, de volaille, de poisson et d'œufs sont des sources que de nombreux culturistes utilisent quotidiennement. Ajoutez un supplément de protéines à votre alimentation comme méthode pour augmenter l'apport en protéines, mais pas comme source principale. Les suppléments de protéines ne sont souvent pas des aliments complets et ne fournissent pas la nutrition des aliments naturels, selon bodybuilding.com.
Importance des glucides
N'éliminez pas complètement les glucides de votre alimentation. Réduisez la contribution totale des glucides dans votre alimentation pour augmenter votre apport en protéines, mais les glucides sont un nutriment vital pour la santé. Les glucides aident à alimenter votre corps et sont utilisés dans presque tous les processus métaboliques, y compris la croissance et la réparation musculaires. Choisissez des sources de grains entiers et d'aliments riches en fibres. Évitez les aliments transformés et les sources riches en sucre.
avertissement
Soyez prudent lorsque vous commencez un régime riche en protéines. Pour la plupart des gens, c'est OK tant que vous regardez l'apport en graisses saturées des aliments que vous choisissez. Cependant, si vous avez des problèmes de digestion, vous pouvez être constipé ou avoir une diverticulite, selon la clinique Mayo. Incorporez des fibres pour éviter ce problème. Si vous souffrez d'une dysfonction hépatique ou rénale, un régime riche en protéines peut ne pas être approprié. Parlez à votre médecin d'une alternative ou de directives diététiques pour l'apport en protéines.
