Les fentes et les squats sont d'excellents exercices pour renforcer les muscles de vos cuisses, hanches et fesses. Étant donné que les fentes et les squats sont des activités à faible impact, ces exercices peuvent être de bons choix pour ceux qui ne peuvent pas gérer des formes d'exercice plus vigoureuses. Cependant, une mauvaise exécution peut entraîner des douleurs au genou lors des fentes et des squats.
Les causes
Une bonne exécution est essentielle pour effectuer des squats et des fentes sans douleur au genou. Parce que ces exercices exercent une charge importante sur vos genoux, un bon alignement des articulations est la première étape d'une bonne technique. Tout au long des exercices, alignez vos genoux sur vos chevilles et gardez votre poids sur vos talons dans les squats, ou sur le talon avant dans les fentes. Ne laissez pas l'avant de votre genou dépasser vos orteils. Vos genoux ne doivent pas être fléchis à des angles inférieurs à 90 degrés au point bas de l'un ou de l'autre exercice. Maintenez une poitrine levée et un bas du dos légèrement arqué tout au long du mouvement. Arrondir votre colonne vertébrale peut blesser à la fois vos genoux et votre dos. Pratiquez et perfectionnez votre forme sans poids avant de passer à des exercices pondérés.
Traitements
La prévention
Portez toujours des chaussures de sport de soutien lorsque vous effectuez tout type d'exercice. Tenir une table ou une autre surface stable peut vous aider à garder votre équilibre et à répartir votre poids corporel plus uniformément. Préparez vos genoux pour l'exercice en effectuant un échauffement général comme la marche ou l'exercice sur le vélo elliptique. Un échauffement à l'avance vous aidera à réduire le risque de vous blesser en relâchant les muscles et les articulations des jambes raides.
avertissement
La présence de légères douleurs au genou pendant les fentes et les squats peut ne pas être une source de préoccupation. Cependant, si votre genou fait un déclic, devient rouge ou enflé, ou s'il ne peut supporter aucun poids, abstenez-vous des exercices pour les jambes et consultez un médecin. Votre médecin peut effectuer une radiographie, une IRM ou une culture de liquide articulaire pour déterminer l'étendue et la cause de votre douleur au genou.
