Selon une étude réalisée en 2016 par le rapport de la semaine de la morbidité et de la mortalité du Centers for Disease Control and Prevention, plus d'un tiers des adultes américains ne dorment pas autant qu'ils le devraient régulièrement - et cela ne leur fait aucune faveur.
La quantité de sommeil recommandée, selon l'American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society, est de sept heures ou plus par nuit, également considérée comme "une nécessité pour la santé des adultes" par l'association.
Comment le manque de sommeil ou le fait de ne dormir que cinq heures ou moins par nuit peuvent-ils nuire à votre santé? Selon la directrice des services de médecine pédiatrique du sommeil de l'Université du Nouveau-Mexique, la Dre Madeleine Grigg-Damberger, à bien des égards.
"Un sommeil insuffisant ou un sommeil court peut contribuer à la prise de poids", a-t-elle déclaré. "Il peut changer l'équilibre de votre système nerveux, favorisant l'activité sympathique, comme la peur et la peur."
Beaucoup d'Américains se demandent peut-être si cinq heures de sommeil suffisent? Et beaucoup ne comprennent toujours pas les effets mentaux et physiques du manque de sommeil. Voici comment vos habitudes de sommeil peuvent affecter votre vie.
Dette chronique de sommeil
Selon la National Sleep Foundation, la plupart des gens ont besoin de 7, 5 à 9 heures de sommeil continu la nuit - et "dormir" le week-end n'empêchera pas de dormir cinq ou six heures par nuit pour le reste de la semaine. Selon la Harvard Medical School, une dette de sommeil causée par une privation continue est non seulement plus difficile à reconnaître au fur et à mesure qu'elle s'accumule, mais s'accompagne également de risques pour la santé, notamment la prise de poids, le diabète, les maladies cardiaques et la perte de mémoire.
Le corps dort par étapes qui changent toutes les 90 minutes au cours d'une nuit moyenne de huit heures. Un trouble du sommeil ou de mauvaises habitudes qui bloquent cette progression créent une dette de sommeil. Se sentir fatigué et apathique découle d'un manque de sommeil ou d'une mauvaise qualité de sommeil.
Déficience mentale
Harvard Health note un lien étroit entre le sommeil et la santé mentale - les patients souffrant d'anxiété et de dépression éprouvent souvent des problèmes de sommeil.
La dépravation du sommeil a également d'autres effets, notamment une diminution de la capacité de penser clairement, de réagir rapidement et de former des souvenirs. Ces effets mentaux rendent le travail, les études et les activités de réflexion quotidiennes plus difficiles. Ils peuvent également avoir un impact sur les relations interpersonnelles.
Une déficience mentale générale ainsi qu'une augmentation des risques de dépression clinique et de toxicomanie font des travailleurs privés de sommeil un risque d'embauche. Un «calculateur de coûts de fatigue» de 2017 développé par Brigham Health pour le National Safety Council a estimé que les entreprises de taille moyenne du Fortune 500 perdent environ 80 millions de dollars par an en raison de la fatigue des employés.
Déficience physique
Le Better Sleep Council considère l'agilité physique, la coordination et l'énergie comme certaines des victimes d'une qualité de sommeil insuffisante. Les fonctions cardiaques, l'endurance physique et le temps de réaction souffrent également lorsqu'une personne ne dort pas suffisamment. La National Sleep Foundation note un risque accru de problèmes du système immunitaire et du système nerveux, d'obésité et de diabète chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.
Mais l'effet physique le plus dangereux d'une courte durée de sommeil est peut-être la combinaison de conducteurs endormis et de véhicules à moteur. Selon la National Highway Traffic Safety Administration, plus de 72 000 accidents et 800 décès en 2013 sont dus à la somnolence au volant.
Dans l'ensemble, il est prudent de dire que dormir seulement cinq heures par nuit ne fera pas du bien à votre esprit ou à votre corps. Vous avez de la difficulté à vous endormir? Essayez ces poses de yoga et ces exercices simples qui vous aideront à vous endormir ou à prendre une page des livres de sommeil de ces athlètes professionnels.
