Votre corps traitera les vitamines synthétiques de la même manière et tout aussi efficacement que les vitamines d'origine naturelle. Mais les vitamines synthétiques et les compléments alimentaires ne sont pas des substituts pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin à partir de la nourriture réelle. Les aliments entiers contiennent d'autres propriétés qui peuvent protéger le corps contre les maladies, ainsi que la teneur en fibres nécessaire. Et bien que certaines vitamines puissent être nocives en excès, il est difficile, voire impossible, d'obtenir trop de vitamines données à partir de sources alimentaires. Si vous devez prendre des suppléments vitaminiques en raison de circonstances particulières, soyez conscient des quantités recommandées et des effets secondaires potentiels.
Vitamine A
La vitamine A peut être dangereuse à des doses élevées, il est donc préférable d'obtenir cette vitamine particulière à partir de sources alimentaires autant que possible. Si vous prenez un supplément de vitamine A, assurez-vous qu'il fournit au moins 50% sous forme de bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A dans le corps au besoin. Cela vous évite d'en consommer trop. Les céréales et les produits laitiers sont souvent enrichis en vitamine A, et une carence en cette vitamine est rare aux États-Unis.
Vitamine C
La vitamine C aide votre corps à absorber le fer, et elle accomplit cette tâche tout aussi bien que vous l'obteniez de sources alimentaires ou de vitamines synthétiques. Cependant, comme les agrumes, les baies, les tomates, le brocoli, les épinards et les poivrons rouges et verts sont tous riches en vitamine C, vous obtiendrez tout ce dont vous avez besoin si vous incluez certains de ces aliments dans votre alimentation. Si vous mangez beaucoup de ces aliments et prenez également des suppléments synthétiques, vous courez le risque de diarrhée et de nausée.
Vitamine D
La vitamine D est difficile d'obtenir des quantités suffisantes de sources alimentaires. La lumière du soleil est la seule source naturelle de cette vitamine, bien que les produits laitiers en soient généralement enrichis. Vous pouvez compléter avec des vitamines synthétiques à des doses allant jusqu'à 1000 UI par jour sans danger, mais n'allez pas plus haut que cela car cela peut être dangereux à des niveaux élevés.
Vitamine E
La vitamine E est contenue dans les noix, les graines et les légumes à feuilles sombres et ces sources donneront à votre corps tout ce dont il a besoin si vous les incluez dans votre alimentation. Sous forme synthétique, il peut agir comme anticoagulant, donc si vous prenez déjà un anticoagulant prescrit ou si vous devez subir une intervention chirurgicale, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.
Folate
Chez la plupart des individus, une quantité suffisante de folate est disponible grâce à une alimentation comprenant des fruits, des légumes, des haricots et des grains entiers adéquats. Cependant, un supplément d'acide folique - souvent appelé acide folique sous forme synthétique ou de supplément - est crucial pour les femmes qui peuvent devenir enceintes. Pris avant la grossesse et au cours du premier trimestre, les suppléments peuvent prévenir les anomalies du tube neural chez les fœtus en développement. Les vitamines prénatales contiennent suffisamment d'acide folique, mais si vous êtes en âge de procréer et que vous pourriez concevoir, vous devriez prendre des suppléments en plus de votre alimentation. Parlez à votre médecin de la posologie qui vous convient le mieux.
Pointe
Les individus en bonne santé peuvent généralement obtenir suffisamment de vitamines d'une alimentation saine, mais certaines personnes peuvent en avoir besoin de plus. Si vous suivez un régime hypocalorique et consommez moins de 1 600 calories par jour, parlez à votre médecin de la prise de suppléments synthétiques. Les femmes ménopausées et les femmes qui ont des menstruations abondantes pourraient également bénéficier de suppléments supplémentaires. Si vous souffrez d'une condition qui interfère avec votre digestion, vous devriez également demander à votre médecin si les suppléments peuvent vous aider.
