La dextérité des mains est essentielle à l'amplitude normale des mouvements nécessaires dans nos mains pour effectuer diverses activités quotidiennes. Les muscles des mains devraient être soumis à un renforcement par l'exercice comme tout autre muscle de votre corps, comme le suggère HandExercises.org. Cependant, en effectuant vous-même quelques exercices simples, vous pouvez maintenir la dextérité des mains assez facilement. Avant d'essayer un nouveau programme de traitement d'exercice, assurez-vous de parler à un professionnel de la santé.
Flexion des doigts
Un exemple d'exercice de la main que vous pouvez effectuer pour améliorer la dextérité implique la coordination œil-main et la flexibilité des doigts. Selon l'Ohio State University Medical Center, cet exercice commence par tenir votre main devant votre poitrine avec les doigts tendus à pleine extension. Ensuite, en utilisant uniquement les muscles de cette main, fléchissez votre index vers votre pouce, en formant la lettre "O". Complétez ce mouvement avec chaque doigt touchant votre pouce, un à la fois. Vous pouvez augmenter votre vitesse avec cet exercice afin de bénéficier davantage de votre coordination, et cet exercice est assez simple pour être effectué plusieurs fois dans la journée.
Exercices de résistance
L'adhérence est un aspect important de la dextérité des mains. Comme le suggère l'Ohio State University Medical Center, la force de préhension peut être améliorée en saisissant une balle de tennis dans votre main et en serrant vos doigts autour de la balle. Maintenez cette poignée confortable pendant cinq secondes avant de détendre lentement et en douceur les muscles de votre main juste assez pour conserver une prise sur la balle de tennis. Répétez ce processus quatre à cinq fois par jour avec les deux mains pour de meilleurs résultats. Selon la force de votre main, d'autres balles peuvent être utilisées à la place de la balle de tennis.
Exercices du pouce
Votre pouce vous permet de saisir de petits objets et de déplacer votre main dans des mouvements fins et complexes. Un exercice avec le pouce consiste à tenir votre main devant vous, avec vos doigts rapprochés et votre pouce sur le côté de votre main. Ensuite, en utilisant uniquement votre pouce, fléchissez votre pouce sur la paume de votre main vers votre petit doigt. Maintenez cet étirement pendant cinq secondes avant de revenir lentement à la position de départ. Cet exercice peut être effectué plusieurs fois dans la journée pour les deux mains.
Amplitude de mouvement des doigts
Selon l'Ohio State University Medical Center, un autre exercice qui peut être utile pour augmenter la dextérité des mains consiste à fléchir les doigts à chaque jointure individuelle. Commencez cet exercice en tenant votre main devant votre poitrine, la paume face à vous et vos doigts ensemble. Ensuite, utilisez les muscles de vos mains pour fléchir tous les doigts en un seul mouvement vers le sol. Ce mouvement doit être lent et contrôlé, pour se concentrer sur chaque jointure individuelle. Une fois en flexion complète, inversez le mouvement en étendant lentement vos doigts vers la position de départ. Cet exercice peut être effectué plusieurs fois dans la journée, selon votre niveau de confort.
